帮我制定一套减肥计划

Question

我160，116斤，要运动的，跳绳啊简单一点的，谢谢
睡午觉容易长胖吗？

Answer 1

如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法
第一阶段
3天：
完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
（排毒阶段）第二阶段
8天：
蔬菜水果餐
不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
10天：
慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。
本人前3天减了6j，前三天是最难熬。
第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~
第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。

Answer 2

多吃些水果，少吃些主食，这样对皮肤还好呢，少吃些含脂肪，热量大的食物，至于运动吗，你早晚要个做一次，至于时间，要根据你自己的时间而定，你的时间多些，体力允许的话，你就多做一会，相反就少做一会，但是每一次都要有疲劳的感觉，才可以休息。这样才能有效果。

Answer 3

用黄瓜鸡蛋减肥法吧。每天早上中午各吃一个鸡蛋和一根黄瓜，晚上只吃一根黄瓜的减肥方法。我也在减肥，给自己制定了个计划，供你参考。
早晨：6：00--6：30起床，推肚子200--300下；洗漱后，喝温水一小杯。
晨练30分钟（慢跑，慢走，跳绳等）
中午：饭前喝茶一杯（绿茶，乌龙茶，苦丁茶均可）
饭后搓腿200下，甩臂200下 *饭后半小时后在午睡。
晚上：饭前喝茶一杯；饭后搓腿200下，甩臂200下，饭后时间允许的话，散步半小时。睡前做仰卧起坐10--20个，推肚子200--300下。
祝福你早点拥有自己想要的好身材，一起努力吧。本回答被提问者采纳

Answer 4

我说的比较简单--但使用。希望对学弟有帮助哦。
想瘦身就不能懒！！其实告诉你个很适用的办法。。可以回家了用。。。看过《这个杀手不太冷》吧。。最适用的招数就是仰卧起坐了。。。减肚子最好的办法（要注意的是得把脚固定不，不然人老往上溜）我是上大学。暑假和寒假不免回家吃好了，，肚子变大了。回学校坚持一两个月。马上回来。还有个特别好的方法就是摇呼拉圈。。呵呵。。你可以去买个撒。。晚上买~~~别人看不见。。。还有就是必须要坚持。我是2个月出效果。但是过后依然坚持。。不然反弹很厉害的（这反弹也是因人而异的）。。。加油哦。！！这是减肚子的。。。。减腿嘛。。你要减的话。告诉你一个小技巧哦。。双手平端，与肩膀平齐，不扶东西。保持平衡。完了左腿先向前伸。。抬起来（能抬多高就多高）再是向后伸。。也是能伸多高就多高。。然后是右腿一组得个20个吧。。左右腿各20个，膝盖不能弯曲。。其实贵在坚持。祝你好运啊。！。。

Answer 5

苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的
只能吃苹果
第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠
并且在苹果餐结束后的那天不能暴食
要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食
从12点开始每隔两个小时吃一个苹果
吃五个
苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤~~~~希望被采纳~~~~~~~~~~