女生要有小蛮腰，是通过后天的努力辛勤的汗水锻炼而来的，不是等着自己的身材变好，
仙仙，你要给自己制定一个健身的计划，最好是到正规的健身房，让你的健身教练给你制定一个健身计划，因为她们健身房里面的训练很系统，什么地方，而该练什么地方？你希望把什么地方练好，他们都有一定的系统的训练，在一个自己也可以通过学习一下瑜伽，因为日家里有好多方法都可以让你拥有小蛮腰，这些锻炼都要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，再一个，你要科学的规划自己的饮食，该吃什么，而不该吃什么？，你通过上述一些的努力，就可以让你拥有让人羡慕的小蛮腰要，这些都是通过自己的汗水而换来的。
这都啥回答
追答如果你有健身方面的需要可以私信我，我自己练了12年左右，要想人前显摆，就要人后流汗
追问我的腰围也不知道算不算细的。想问问有关人士
追答这要看你的体重是多少，身高是多少人的身材么有黄金的比例到，如果在一尺6到1尺七之间就可以，你也可能你也可以发一个图片过来
小朋友，节日快乐
追问
整体的塑形还不错，但可以通过系统的训练变得更好
追问
这张也是我
算什么骨架的
追答你可能是不是南方人？你的骨架比较小，你一点也不胖，像你这种的身材，练瑜伽刚好，现在看起来有一点瘦弱，如果稍微再丰满一点点更好，如果你加强锻炼，你的身材会更更好的
追问这些
谢谢
追答如果你想把你的身材塑造成什么样，你可以说的具体一些，比如具体的体位
追问好吧
明天再说吧，今天我困了早点休息吧
追答最近练得怎么样？
追问还好吧
还行吧
追答干什么事要持之以恒？这样才有效果，炼身体要有一定的技巧，尤其呼吸要跟上
追问明白了
追答要学会合理的饮食
追问明白了
追答小朋友最近锻炼的怎么样？身体是否有了很大的变化？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-31
腰粗的话就要做一些专门锻炼腰部肌肉的运动，比如说仰卧起坐。
我曾经也是想要让自己在不知不觉中变粗的腰，变瘦一点，于是每天做几分钟的仰卧起坐，然后慢慢的加时间。

但是要瘦下去确实需要一定的时间，比较长。
而后又试了平板支撑，因为要做平板支撑，主要用的就是腰部肌肉，但是一些腿部胳膊肌肉也都会用到。

而且这个每天只需要几分钟，不需要有太大的动作，只要安安静静的在床上做就行。
这个平板支撑坚持了一段时间，有了明显的效果。
然后平时的话，就是要主意自己的饮食，要合理规划，有平稳的膳食结构。
可以每天少吃多餐，减少食物消化留在身体里的脂肪。

多吃蔬菜，少吃肉类，尤其是膨化食品，所以说那些吃货们，能不能有一个好身材，就要看自己能不能管住自己的嘴巴了。
不能通过节食的方式来达到拥有小蛮腰的目的，因为这不仅对自己的身体有影响，而且之后会反弹。
先介绍几个在家里日常可以做的几种动作。
1.平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手打开与肩膀同宽平放，腹部用力，同时抬起双脚，至于地面九十度，再放下，注意是吸气时抬起呼气时放下，二十个为一组，每次三组即可。
2.仰卧起坐，这个动作可以说是锻炼小蛮腰必备，且简单，大家要注意在做仰卧起坐时动作一定要标准，不可蒙混过关，双手放于颈后，双腿屈膝，做到完全起来，起来时不要扭来扭去。这个可以在每天晚上睡前做且可逐日递增。

除去这两个运动方式，我们在平时没事的时候，无论坐着站着，都可以深呼吸，然后在每一次吸气的时候收紧小腹，呼气时放开，如此一来，无论是看书玩手机或是工作都可以同步去做，对锻炼腹部肌肉都是有很大帮助的。
最后是关于吃，平时一日三餐要正常去吃，高热量的食物也要避免过多的吃，尤其是晚上六七点钟以后最好不要再进食！
我曾经也是想要让自己在不知不觉中变粗的腰，变瘦一点，于是每天做几分钟的仰卧起坐，然后慢慢的加时间。

但是要瘦下去确实需要一定的时间，比较长。
而后又试了平板支撑，因为要做平板支撑，主要用的就是腰部肌肉，但是一些腿部胳膊肌肉也都会用到。

而且这个每天只需要几分钟，不需要有太大的动作，只要安安静静的在床上做就行。
这个平板支撑坚持了一段时间，有了明显的效果。
然后平时的话，就是要主意自己的饮食，要合理规划，有平稳的膳食结构。
可以每天少吃多餐，减少食物消化留在身体里的脂肪。

多吃蔬菜，少吃肉类，尤其是膨化食品，所以说那些吃货们，能不能有一个好身材，就要看自己能不能管住自己的嘴巴了。
不能通过节食的方式来达到拥有小蛮腰的目的，因为这不仅对自己的身体有影响，而且之后会反弹。
先介绍几个在家里日常可以做的几种动作。
1.平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手打开与肩膀同宽平放，腹部用力，同时抬起双脚，至于地面九十度，再放下，注意是吸气时抬起呼气时放下，二十个为一组，每次三组即可。
2.仰卧起坐，这个动作可以说是锻炼小蛮腰必备，且简单，大家要注意在做仰卧起坐时动作一定要标准，不可蒙混过关，双手放于颈后，双腿屈膝，做到完全起来，起来时不要扭来扭去。这个可以在每天晚上睡前做且可逐日递增。

除去这两个运动方式，我们在平时没事的时候，无论坐着站着，都可以深呼吸，然后在每一次吸气的时候收紧小腹，呼气时放开，如此一来，无论是看书玩手机或是工作都可以同步去做，对锻炼腹部肌肉都是有很大帮助的。
最后是关于吃，平时一日三餐要正常去吃，高热量的食物也要避免过多的吃，尤其是晚上六七点钟以后最好不要再进食！
第2个回答 2019-05-30
身材有的是天生的，没有，想也不可能。西方国家有些以细腰为美，为此送命的的也不少。束腰会改变内脏器官位置等。如果你想有个小蛮腰可以跳舞，运动等简单束腰。不让自己难受就行。真的不明白，美的让别人觉得好看，自己受罪不知道怎么想的。追问
是吗
第3个回答 2019-05-30
想变成小蛮腰，其实真的不是一天两天能形成的，主要还是跟你原来的体型骨骼的情况有关系，有的人天生就是骨架比较大，所以要练成小蛮腰比较难，还有的人就是虽然骨架比较小，但是肉肉比较多，吃的比较多，又不爱运动，当然会长赘肉了，所以要想练就小蛮腰，主要还是管住嘴迈开腿。追问
是
第4个回答 2019-05-30
要想变成小蛮腰。要合理的饮食和安时的休息。不能看见什么想吃什么。均匀搭配，合理安排。还要进行适当的锻炼。不能吃什么东西，吃完就睡。想要变成小蛮腰。这个持久的战争。可以适合休息。适当的经常锻炼。追问
ii
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