跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，初学者跑步都在不同程度上的感觉呼吸困难，这是非常正常的。那么这个时候如果我们不懂得如何调整呼吸方式的话，我建议大家跟随自然的身体状态来调整呼吸，简单的说，就是在我们呼吸困难的时候不要刻意的去调整，我们的身体会根据身体的需要来自我调整呼吸，这个过程可能需要3~5分钟左右，基本上只要过了这个阶段，身体就可以自我调整好呼吸了，而这个呼吸模式我们也可以记住，因为他是最适合我们身体的。另外在跑步的过程当中，也应该注意以下几点：

1、注意调整步伐

用适合自己的步伐跑步也是跑步当中比较重要的一个环节，步伐错乱的话，呼吸就会错乱，步伐工整的话，呼吸就会均匀，所以在跑步的过程当中，我们一定要注意调整好自己的步伐，正常情况下，我们自己跑步的步伐需要根据自己的身高腿的长短来确定，不过从大体上来说，长跑的步伐一般保持在80公分到一米左右就可以了。

2、注意学会摆臂

跑步时如果没有一个良好的摆臂方式，身体就无法保持平衡，这对于我们调整呼吸也是有干扰的，而且摆臂错误的话会让我们越跑越累，因此我们一定要学会摆臂的方式，一般情况下，我们摆臂的方式和频率跟我们跑步的步伐频率有关系，当然最符合我们的摆臂方式是与我们两腿交替进行的。

3、岔气的时候不要停下

相信你经常跑步的朋友都碰到过岔气的时候，而不懂的朋友在岔气的时候就会选择停下或者慢走，其实这不是解决岔气问题最好的方法，我们在岔气的时候应该继续坚持跑步或者只要调慢速度就可以了，如果实在是难以忍受，那么可以用手按住岔气的部位，坚持三分钟左右岔气的情况就会消失。

Answer 2

跑步是一种对呼吸系统要求较高的运动，如果有严重呼吸系统疾病最好不要选择跑步，选择慢走比较好。
当跑步过程中出现呼吸困难，可以试着深吸一口气然后撅着嘴慢慢吐气。

Answer 3

呼吸特别困难，想要调整呼吸，最好的办法就是跑一步呼吸两下，跑一步呼吸两下，这样能够很好的调整呼吸，让跑步变得很轻松，呼吸也变得很好。

Answer 4

试着慢慢的放缓步伐，但是不要停下来，然后深呼吸加浅呼吸交替进行，直至呼吸恢复正常

Answer 5

首先，学会跑多步一次呼吸，这种方法可以在刚开始跑步时用；第二种是用鼻子吸一次气分多次呼出气，这个可以在疲劳的时候用。