1.å§ä½è¿å¨è¶¾ä¸è¸ï¼ä»°å§åºä¸ï¼åä¸è¢å¹³ä¼¸ï¼å足ä¸èµ·åå±è¶¾ã伸趾交æ¿è¿å¨30次ï¼äºè¶¾å离ã并æ¢30次ï¼ç¶åå±è
°ãå±èå伸å±æ转è¸å
³è30次ã
2.座ä½èµ¤è蹬æ»åï¼æé¿40åç±³ï¼ç´å¾10â20åç±³çåæ¨æç³æ»åæ¾å¨å°æ¿ä¸ï¼äººåå¨åºè¾¹ï¼èµ¤å足蹬å¨æ»åä¸ååæ»å¨30次ï¼å¯ä»¥è¾¾å°èçæ´»è¡çç®çã
3.æ³è¶³æèä¿åæµï¼ç«¯åï¼ä¸¤è
¿ä¼¸ç´ï¼ä½å¤´ï¼èº«ä½åå弯ï¼ç¨åææ³è¶³è¶¾20â30次ãæ¤æ³è½é»ç¼è
°è
¿ä»¥åå¢å èåãæèæ¶ï¼åæææçï¼ç¶åç¨æææèå¿ï¼å·¦å³èå100次ãæ¤æ³å
·æéèç«åèèæç®ä¹åæï¼è¿å¯ä»¥é²æ²»é«è¡åãæç©ãè³é¸£å失ç ççç¶ã
4.å¹²æ´ææ©ä¿å¾ªç¯ï¼ç¨åæç´§æ±ä¸ä¾§å¤§è
¿ï¼ç¨ç¨åä»å¤§è
¿åä¸ææ©ï¼ä¸ç´å°è¶³è¸ï¼ç¶ååä»è¸é¨ææ©è³å¤§è
¿æ ¹ãç¨åæ ·çæ¹æ³ææ©å¦ä¸æ¡è
¿ï¼éå¤10-20次ãè¿æ ·å¯ä½¿å
³èçµæ´»ï¼è
¿èä¸æ¥è¡è½åå¢å¼ºï¼é¢é²ä¸è¢éèæ²å¼ ãæ°´è¿åèèè缩ççç¶ãç¶ååææ¡ææ³å¤´ï¼ç½®äºè
¿è两侧ï¼ç¨ä¸¤ææ夹ä½è
¿èï¼æ转æå¨ï¼æ¯ä¾§æå¨5-7åéï¼ä»¥ä¿è¿ä¸è¢è¡æ¶²çåæµï¼å¢å¼ºè
¿é¨èèåéã
5.ç©è
¿è¹¬èéè¡èï¼ä¸ææ¶å¢ææ¶æ ï¼èå°åååä¸ç¿èµ·ï¼ååååç©å¨å°è
¿ï¼ä¸æ¬¡ç©80â100次为å®ãæ¤æ³å¯é¢é²ä¸è¢è缩ã软弱æ åæ麻æ¨çãä¹å¯åå¨åºè¾¹ç»ä¹ åè
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