怎么踢足球_足球入门训练方法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

想要提高足球的基本技能，就必须下苦功学习与训练。以下是我为您整理的足球基本技能训练方法，希望对您有所帮助！
1. 足球基本技能训练方法：最基本的技术
- 第1课：蛇形移动练习，这是练习中的基本移动方法。
- 第2课：往返跑动进行，这是基本的练习，包括直线加速跑和弯道匀速跑。
- 第3课：用右脚脚尖截回球，然后用左脚外脚背将球向前推送；接着，用左脚内侧脚背将球截回，反复练习。
- 第4课：用右脚将球拨到自己身体下，然后用左脚内脚背将球推踢出去，反复进行。
- 第5课：球向自己左侧滚动时，用右脚脚背外侧将球停住；（此时，支撑腿位置距球相对后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚脚背内侧将球推出，再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
- 第6课：右脚脚尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
- 第7课：用右脚外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
- 第8课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
- 第9课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
- 第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
2. 足球基本技能训练方法：力量和韧性体能训练
- 训练热身：手腕脚踝侧拉、侧跑、腰部绕环、膝部绕环、踝部绕环、小腿后拉、头顶、高压腿、低压腿、蹲跳、压肩、跑跳步。
- 发展颈部和上肢力量的练习：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力；两人面对，两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住；双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
- 发展腹背力量：跳起空中转体和收腹用力顶球；两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴；两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门；两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
- 发展下肢力量练习：各种跳跃练习；立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳；单腿或双腿起跳的跳高练习；两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行；双腿并拢，然后向前后左右跳越球；两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°；两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
- 发展全身力量的练习：拔河练习；两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞；两人相互抢夺球；跳起用力顶对方抛来的球。
3. 足球基本技能训练方法：有球基本技术训练
- 颠球训练：单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
- 运球训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。
- 传接球训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。
- 射门训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
4. 足球基本技能训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习
- 顶传中球射门：两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
- 集体配合--传中--头球射门：丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。
- 集体配合--传中--头球射门：丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
- 在两门之间活动：甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。