可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝（髌骨，顺古、安玉~贴）进行治疗。也可以进行收缩练习，患者处于仰卧状态，患肢尽力伸平膝盖，大腿肌肉处于绷紧状态，坚持15秒即可。从生活中注意，在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛，就要积极防护，养成有病早看的好习惯，软骨退变就很难过早发生。平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事，不急不躁，工作节奏合理，就可避免劳损；另外，合理的运动也可预防劳损，避免损伤。总之，膝关节髌骨软化症是可防可治的，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。
髌骨软化症的预防
1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。
2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。
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第1个回答 2020-08-27
髌骨软化症的锻炼主要是，加强下肢肌肉力量的锻炼，因为下肢肌肉的力量，对膝关节的稳定是非常重要的。
这种情况得锻炼，主要是加强股四头肌的力量锻炼，因为股四头肌比较发达的人，患有膝关节病的危险性会明显的降低。
这种情况得锻炼，一是做股四头肌净力收缩的锻炼，就是将大腿前面的肌肉用力地，收缩到髌骨移动最大的限度为宜，然后放松，这样坚持每天做五百次。
再就是做股四头肌，等张收缩的锻炼，就是病人做床沿，行小腿收缩锻炼，每天五百次。
在就是行股四头肌的，等长收缩锻炼，就是将大腿部的肌肉收紧，直到发酸时放松，每天锻炼二百到三百次。
再就是卧床期间，行肢体抬高的功能锻炼每天锻炼，三百次左右，如果有时间可以多游游泳，髌骨软化症的锻炼也有一定的帮助。本回答被网友采纳
这种情况得锻炼，主要是加强股四头肌的力量锻炼，因为股四头肌比较发达的人，患有膝关节病的危险性会明显的降低。
这种情况得锻炼，一是做股四头肌净力收缩的锻炼，就是将大腿前面的肌肉用力地，收缩到髌骨移动最大的限度为宜，然后放松，这样坚持每天做五百次。
再就是做股四头肌，等张收缩的锻炼，就是病人做床沿，行小腿收缩锻炼，每天五百次。
在就是行股四头肌的，等长收缩锻炼，就是将大腿部的肌肉收紧，直到发酸时放松，每天锻炼二百到三百次。
再就是卧床期间，行肢体抬高的功能锻炼每天锻炼，三百次左右，如果有时间可以多游游泳，髌骨软化症的锻炼也有一定的帮助。本回答被网友采纳
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