想快速练出马甲线腹肌，有什么高强度训练法？

Question

如题所述

Answer 1

想要快速练出马甲线就要对自己狠一些，能用的动作有仰卧起坐每天三组，每组50个，反向卷腹每天三组，每组20个，仰卧两头起每天三组，每组20个，坚持下去，一个月就能有不错效果。

Answer 2

可以做平板支撑。平板支撑就是练马甲线的首选动作。左右交叉触踝，还有可以练侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉。

Answer 3

如果想要快速的练出马甲线腹肌，我们需要做一些直腿抬高，每次一分钟，三次一组，每天3-5组，还可以做卷腹运动，也是每次一分钟，2-3次一组，每天3-5组，并且需要控制自己的饮食

Answer 4

帕梅拉7天腹肌训练，一共七个动作，有平板撑跳跃，这个动作特别练腹肌，还有登山跑。还有最虐腹的就是平躺，双脚离地，肚子和腿呈30度，60度分别停顿几秒钟。

Answer 5

这个高效的强度训练法，首先第1点就是那种爆发力的训练，可以让你的腹部肌肉变得特别的发达。第2点就是那种力量的这种生疏的训练，这样高强度的训练可以让你的马甲线迅速暴露出来。