工作繁忙没时间 健身,怎么办?

如题所述

工作繁忙,没有时间健身,如果经济条件允许的话,可以在家买一个跑步机,或者是一些健身设备,每天在家锻炼,这样可以节省一些时间,又可以起到一个健身的效果
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-11-22
工作繁忙,没有时间健身的话,就选择睡觉前健身就可以了。
第2个回答  2021-11-22
可以在家里买一台健身器啊,早晨早起,可以锻炼身体
第3个回答  2021-12-08
时间 挤挤还是会有的~~ 可以做俯卧撑或者仰卧起坐 只要你想运动 随时都可以 一张凳子、一桶水, 都可以成为你锻炼的工具
第4个回答  2021-11-22
你可以晨练呀,早上6.00起床,慢跑或散步一小时,上班的地方如果离家近可以多练一会!7.30吃早饭,上班,如果工厂离家远你也可以骑自行车,也很强身的.要么晚上吃好饭19.00-20.00锻炼也好,这可是专家说的哦!请看:

主要是运动的时候怎么选择饮食问题

家中锻炼计划:

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
但最好还是下午3点以后
专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言:高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命能延长10年,生活质量将大大提高,实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

●6:00-8:00
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??从清晨开始荷尔蒙分泌量增加,而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少,人体蛋白质合成受到抑制。
??凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
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??●8:00-12:00
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??肌体代谢最为旺盛,皮肤的机能和活力逐渐达到高峰,应激能力强,工作效率高。
??凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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??●12:00-15:00
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??午后肌体逐渐产生疲倦感,血液循环集中于消化系统,皮肤血液流量减少,对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
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??●15:00以后
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??由于食物经过消化,微循环改善,组织含氧量升高,皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理,还可配合健美操与健身等运动。
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??●晚上8:00-11:00
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??肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低,面部神经末梢及表情肌开始疲劳,眼周及下肢容易出现水肿。
??晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
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??●晚上11:00-5:00(次日)
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??根据医学专家的研究,人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准,但脑垂体分泌的生长激素大量增加,此时细胞生长和修复最为旺盛,细胞代谢峰值增高,细胞分裂速度比平时快7-8倍,因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
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??晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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??凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
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??凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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??半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
大便——晨起最佳。

开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

锻炼——15~16时或晚间。

洗澡——临睡前。

刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

睡眠——22时左右最佳。

护肤——睡前。

喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

喝牛奶——睡前半小时。

吃水果——饭前l小时。

吃蛋糕甜点——上午10时。

学习——晨起效果最好。
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