很多男士由于经常饮酒会有“啤酒肚”，日常生活中尽量避免饮酒。减肥需要管住嘴、迈开腿，贵在坚持。减肥就要选择真正减脂肪的方法，目前健康减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。饮食上可以吃蔬菜，蛋白质类等食物，食物多流质、粗糙的，细嚼慢咽。每天进行一些需要耐力的运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽、舞蹈等坚持运动，也可以到健身房去锻炼。目前市场上很多减肥产品是保健品，建议减脂选择国药准字OTC减肥药，如山东新时代药业生产的 舒尔佳 奥利司他胶囊，是长效和强效的特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂，安全有效，为非中枢神经作用减肥产品，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。舒尔佳是真正减脂肪的药品，适用于成人肥胖或体重超重患者的治疗，主要用于脂肪摄入过多引起的肥胖，尤其是对于脂肪囤积多的腹部等减的更明显，服用方便，直接阻断食物中部分脂肪的吸收，多余脂肪排出体外。建议针对个体情况，选择适合自己的减肥方法。
不管你的体重基数有多大，我都不建议你把目标定在一个月瘦15斤以上，这样太伤身体了。
一般刚刚开始运动的朋友，前期体重波动比较大是可以理解的，但也没办法一个月瘦这么多体重，我个人刚开始接触运动减肥的时候，一个月的体重波动在8斤以上，但第二个月效果就没有好了，一个月只瘦了5斤以内。
所以第一个月的体重波动是不作数的，不能以此为之后的标准，体重正常的朋友，即便加入运动，也很难减去这样的重量。
那么男性应该如何开始减肥呢？
一：选好食物。
少吃油炸，热量较高的食物，建议你可以多吃一些饱腹感强的粗粮食物，全麦面包，燕麦粥等作为主食都是可行的。
二：多运动
其实男生可以多做一些力量训练，深蹲，俯卧撑，开合跳等都会是不错的选择，若是能在力量训练后做一些长时间的有氧训练，那么就能更加有效地调动脂肪减肥。
三：建立自信
其实减肥是一件需要长期坚持的事情，也就是说你必须对自己充满自信，不要在意一些体重的波动，不然你就很容易出现报复性暴饮暴食的情况。
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