当你有烦恼的时候，可以考虑以下方法来排解：
倾诉和分享：找一个信任的朋友、家人或亲密的人倾诉，分享你的烦恼，让情绪得到释放。
写日记：将烦恼的事情写下来，这有助于整理思绪和释放情绪。
进行体育运动：参与适当的运动可以释放身体内的紧张和压力，提升心情。
尝试冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸练习，放松身心，缓解紧张感。
进行创意活动：参与一些创意活动，如绘画、手工等，可以将情绪转化为艺术创作。
找专业帮助：如果烦恼和困扰严重影响到了日常生活，可以咨询心理健康专家的意见。
保持规律作息：充足的睡眠和规律的作息对心理健康非常重要，有助于缓解压力。
采用放松技巧：如渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等，帮助放松紧绷的情绪。
寻找放松的环境：在自然环境中散步、听着轻柔的音乐，找到一个宁静的空间让自己放松。
表达情绪：可以通过写诗、歌曲、绘画等方式表达内心的情感。
记住，发泄情绪并不意味着煽动暴力或伤害他人，而是通过健康的方式释放负面情绪，让自己更加平衡和健康。