一 减肥训练营值得去吗？这四点你一定要知道
有朋友在问，那种封闭式减肥训练营值得去吗？贵不贵？有没有效果？虽然我也是一直做体重管理的，但对于这种了解也不多，但可以给一些建议，供参考参考。
1.首先，关于价格问题
虽然我没有去了解过，但来参加我这边减肥指导的小伙伴，之前也去参加过，一个月要花几千上万不等，可能不同的环境价格不一样。你想嘛，封闭式管理，每天住在里面，吃在里面，还有每天享受各种老师的指导，各种器具的使用，这些都是要花费用的，没有几千上万一个月，训练营得亏死。所以，价格肯定不便宜，如果你不差钱，想去体验也是可以的，因为里面确实可以减肥。
2.其次，我们就来说一下效果
说实话，去减肥训练营确实会减肥。因为减肥就是那么回事，管住嘴、迈开腿，只要做到了这两点，自然能够瘦，虽然我没有进去体验过，但一想都知道里面是怎么回事。你到减肥训练营，里面一方面肯定会管理你的饮食，包括三餐意识搭配要合理，控制好主食量，吃够蛋白质，多吃蔬菜，适量吃水果，这是饮食管理的基本原则，在哪里都一样。同时尽量少油少盐、甚至有些地方完全让你吃水煮菜。并且，这个过程中会严格控制你的零食，避免偷吃食物，影响效果。所以，你会看到随时有教练去查房。
3.另一方面就是运动了
并且会占据大量的时间，在里面持续的进行运动，各种有氧、无氧运动都会给你安排上，让你一天大量流汗，大量消耗能量。一方面会流出很多汗水，降低体重，另一方面是运动带来的大量消耗能量，你体重不减都不好意思待在里面。所以，在减肥训练营，从方法层面上讲，管住嘴迈开腿，那肯定是可以瘦下来的。并且，很多人效果还很明显，大基数一个月瘦20斤、30斤去比比皆是，因为你毕竟每天流那么多汗，水的消耗量都很高。
4.那参加减肥训练营后会反弹吗？
我这边的很多学员都是参加过减肥训练营来我这的，因为很多反弹的，离开了那个高强度严格管理的环境，肯定会反弹，并没有养成健康的习惯，是在特定的环境下逼出来的，不反弹才怪，
就好像在训练营里节食久了，一旦恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。参加训练营后，我相信90%以上的人不会继续运动了。甚至会因为这段时间大量的运动，产生心理情绪，活动量减少，饮食量增多，自然就容易反弹。当然，也不是绝对的，还是有很多人通过训练营瘦下来，你要结合自己的实际情况来进行选择。
二 减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作。
很多人所谓的减肥，不过是一次挨饿之旅，把食物当成自己的敌人，针对自己的胃口发动一场战争，逼自己和自己较劲，每次节食减肥都是从忍饥挨饿开始到大吃大喝结束，不仅仅把食物当成了自己的敌人，也把自己的身体当成了自己的敌人，节食减肥的本质就是挨饿，只能是短期有效，长期却会加重我们的肥胖。
节食减肥计划失败后，很多人总是责怪自己意志力薄弱，大家似乎忘记了最根本的一点，我们终究无法抗拒身体的需求，当身体出于饥饿状态时，我们需要也必须要给它提供足够的营养，减肥问题绝非是意志力的问题，自己压制自己的饮食欲望基本就是自虐。其实减肥没必要整的这么痛苦，减肥不能挨饿，而是要与食物合作，食物其实一直都挺无辜，我们要尊重自己身体的饥饿感和饱胀感，不要埋没我们吃的智慧，科学正确的去吃瘦。
我们现在有一套非常优秀的瘦身方案，不用挨饿，不用节食，不用运动，更不用计算卡路里，吃饱，吃好，吃开心，就能健康瘦，这套系统的瘦身方案，操作简单，在家就可以操作，不用去什么训练营，我们这套方案源自于美国，现在风靡全球，非常的科学，全球有上百万人通过它瘦了下来，我现在把这套真正优秀的瘦身方案，免费的分享给大家，包括相关的视频教程讲解，每个月都有全国直播课，你们完全都可以拿去用，有100多种可吃的食物列表《YES食物列表》和《NO食物列表》比你们网上扒拉的那些乱七八糟的瘦身方法强多了，完全不一个段位的，需要这套系统方案的小伙伴，可以到敏姐的维欣（谐音）：首先开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组按照先后顺序组合起来即可，备注：知道。
我以前研究过很多的瘦身方案，也试过很多，坦白的说，都是烂大街的东西，不值一提，但是美国人搞的这套方案，那我是真的服气，我老公跟着用了两个月，他自己都没感觉自己在减肥，一点也不痛苦，每天吃香的喝辣的，两个月减了18斤。
而且我可以自信的说，如果你是做减肥训练营的老板，结合我这套方案，你们训练营，才会变成真正科学的训练营，不但能让大家一时瘦，更是长久的瘦，做利他的事情，才能把生意做大。
三 27条瘦身饮食常识！
想瘦身，就要了解一些饮食的真相，避免轻信各种谣言，让自己走无数的弯路！今天，我就帮大家总结了瘦身饮食中的主要知识点，顺便给大家辟个谣，希望正在瘦身的小可爱，都能尽快瘦下来！
1、大豆可以当肉来吃，但仅限黄豆、青豆、黑豆，这些豆制品中含有丰富的蛋白质；
2、除了上述3种大豆外，绿豆、红豆、芸豆、花豆等，都要当作主食来吃，属于杂粮；
3、身体对蛋白质摄入的主要来源为：禽肉、瘦肉、鱼虾海产品、蛋类、奶制品和豆制品；
4、在脂肪的选择上，不饱和脂肪优于饱和脂肪，饱和脂肪优于反式脂肪；
5、不饱和脂肪主要存在于植物油（椰子油、棕榈油除外）、坚果、牛油果、鱼中；
6、饱和脂肪主要存在于猪油、黄油、奶酪、奶油、椰子油中；
7、反式脂肪，主要存在于人造油中，普遍用于加工食品，比如酥皮糕点；
8、麦片≠燕麦，麦片是谷物制成的片状食物，包括小麦片、玉米片、燕麦片等，不仅仅指燕麦片；
9、不是所有燕麦片都能瘦身，添加了糖分、果干、坚果的燕麦片，也可能会增肥；
10、瘦身选择燕麦片，最简单的标准是：配料表中只有燕麦一种成分；
12、选择燕麦的时候，颗粒越完整，就代表加工程度越低，膳食纤维保留就越完整，比如「钢切燕麦」；
13、日常的蔬菜选择中，绿叶蔬菜要占1/2左右，其他红色、橘红色、紫红色蔬菜尽量占剩下的1/2；
14、红色、紫色、黑色的谷物和蔬菜，含有丰富的花青素；黄色、橘黄色的食物，含有丰富的胡萝卜素，都有瘦身、抗氧化的效果；
15、红肉通常是指猪、牛、羊肉，含有丰富的肌红蛋白；白肉通常指鸡、鸭、鱼虾，热量更低。鸭肉、鹅肉虽然看起来是红色的，但算白肉；
16、根类的蔬菜，应该当作主食吃，比如土豆、芋头、莲藕等，淀粉含量很高，不适合当作蔬菜搭配米面吃；
17、水果甜不甜，和含糖量没有必然关系，两种含糖量相同的水果，含果糖多的一定要比含葡萄糖多的水果甜；
18、果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100；
19、除了「糖」的含量、种类会影响水果的甜味外，吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，也会让水果变得不那么甜。
20、茶叶也含有一定的咖啡因和茶多酚，咖啡因含量上，红茶>乌龙茶>绿茶；但在茶多酚含量上，绿茶>乌龙茶>红茶；
21、土鸡蛋和普通鸡蛋，营养价值差不多，只有口感和味道上有差别，没必要一定买贵的；
22、100g蜂蜜=82.12%的糖+17.10%水+不到1%的其他成分。且蜂蜜中并没有可以改善人体健康的神奇成分，关于蜂蜜神奇功效的宣传均为虚假宣传。
23、零脂肪≠零热量，无蔗糖≠无糖，无油≠无糖，无糖≠无油，非油炸≠无油，商家的套路一定要明白；
24、市面上90%的全麦面包都是假的，只有全麦粉含量高于40%，且低油、低盐的全麦面包才适合瘦身；
25、选择全麦面包的3个标准：1、配料表第一位是“全麦粉”；2、全麦粉添加量最好不低于40%；3、配料表中白砂糖的添加量尽量排在水的后面；
26、空腹可以喝牛奶，只有部分乳糖不耐受体质的人，可能引起过敏腹泻，可以选择无乳糖牛奶。
27、不存在食物相克！与其关注食物相克，还不如多关注饮食安全问题，比如烹饪未熟、食材不新鲜等。