你好，楼主，非常理解你现在的心情，焦虑症强迫症是心理挂碍范畴，不是几条建议就可以克服的，加深内心世界深刻认识领悟与调适是走出强迫焦虑的核心关键，也不知道能不能帮助到你，帮你查找了一本临床心理自助调适启蒙书藉《走出焦虑风暴》，豆瓣评分也比较高，好像专门是为恐惧症，焦虑症，强迫症，冲突不安失落心灵所写，摘选几段供参考看看，如果满意请打赏哦:
强迫症的本质是强迫症状背后的核心感受都是一股强烈的焦虑情绪在作用，强迫焦虑来源于自体感不足自我力量匮乏对恐惧无计可施的臣服，来自于人类趋乐避苦的习性，来自于一种长期的心理暗示。
我再复制一段书籍中的观点，你参考看看：原话：
不论症状是什么，请接受它的助缘
在这个世界上有不少心病(强迫症-焦虑症-恐惧症)可能不是人类在疗愈它，而是它在疗愈人类。一些心病使人们有机会去修正早年自己预定好的那个人生剧本，使人们意识到失落的印痕与未完成的事件是如何影响着一个人的未来。(节选自临床心理学自助书籍《走出焦虑风暴》)
在这个探索与领悟的过程中，个体不断地领略到因果定律、无常定律、小我防御系统的鬼斧神工，而后为之臣服，放下一些超我的执着，开始学会尊重万物、倾听万物，并打破吞忍、压抑模式，学会正确表达自己的愤怒与力量。而后依靠更多地认识自我的智慧开始慢慢地回归中道观，从而开启更多的平常心与破斥力。
而这时，真正的修心、调心才刚刚开始。
所以，自我修心的第一个正见就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦虑障碍当成是魔鬼。只要我们把它当作敌人，疗愈就永远不会发生。如同催眠术，即使有些人通过暗示忘记了那段不愉快的经历，但是个体对烦恼的分别识依然存在，个体的患得患失情结依然存在，并没有从不愉快的经历中得到真正的转识。 节选自参考心理学自助启蒙书籍《走出焦虑风暴》，因为摘抄有限，强迫症焦虑症十五计认识调心系统实用策略，分享了十多种科学情绪身心平衡策略，不仅适合都市心灵压力的调适，也非常适合强迫症，焦虑症心灵的内在深刻认识调适。我们有体验强迫焦虑的心路，就一定有走出强迫焦虑的智慧，真诚祝愿你早日走出来。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考