得了高血压的人该如何运动？有推荐的运动吗？

Question

如题所述

Answer 1

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

适合高血压患者的运动主要有以下几种:

散步。散步适用于各种高血压患者，较长时间的步行后舒张压明显下降，症状也随之改善，散步一般在早晨黄昏或临睡前进行，时间为十五到五十分钟为宜，每天一到两次，速度可按个人身体状况而定，到户外空气新鲜的地方散散步，对于防治高血压是简单易行的好办法。

慢跑或长跑。这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达到120到136次，要使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳、消化功能增强，症状减轻，高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增加，以十五到三十分钟为宜，速度一定要慢，切记不要快跑。

太极拳。太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习，根据地区调查长期练习太极拳的50到89岁老人，其血压均值为134到80毫米汞柱，这明显低于同龄组的普通老人。

Answer 2

应该进行柔和的运动，比较推荐的运动，有蹲起运动，深蹲运动，竞走运动，散步运动，骑自行车运动，这些都是比较有益于高血压患者的运动。

Answer 3

高血压的人可以去学会打太极，太极是一项较为温和的运动，对身体的消耗也是很有帮助的，老年人对太极的需求也是十分大的，太极简单易学，正常来说，花一周时间就可以学会完整的太极的动作。

Answer 4

可以做一些有氧运动，运动的时候不要有一个太大的幅度，要在身体比较好的时候进行运动。可以慢跑，打羽毛球，练太极拳，做瑜伽，打乒乓球，这些运动都是非常不错的，可以更好的锻炼自己的身体。

Answer 5

得了高血压的人，在选择运动的时候，应该选择一些运动幅度比较小的运动，运动的时间不要太长，在运动的时候要有一个稳定的情绪。可以去散步，打太极拳，跳广场舞，游泳，打羽毛球。