现在生活节奏很快，生活压力比较大。房贷、车贷、孩子成长的开销都压得如山。所有的成年人都会非常焦虑，导致夜不能寐。那么，晚上失眠有什么好办法呢？我们来看看具体的答案。自我调节和外部帮助晚上睡不着大部分是压力，小部分是兴奋，那么失眠有什么好办法呢？
一、其实主要分为自我调节和外界帮助，自我调节避免剧烈运动，睡前保持情绪稳定；营造舒适的睡眠环境，将周围的光纤和声音调节到最舒适的状态，并对头部进行按摩，促进血液循环，缓解大脑疲劳。还有外部帮助可以吃一些有助于睡眠的食物，如猪蹄、酸枣仁、生菜等。当大家症状仍然没有改善时，就需要去医院治疗了。几个因素导致失眠。外在因素:指精神刺激，或精神压力，一般来自工作和家庭。
二、情绪因素大多是因为焦虑、抑郁等情绪失控导致的暴躁、失眠。年龄因素:最后，没有特别的原因。年龄越大，睡眠质量越差。睡不着可以吃安眠药吗？失眠是一种折磨。晚上睡不着，白天精神就不好。持续久了，意志意志会变得薄弱，导致崩溃。那么失眠睡不着可以吃安眠药吗？不睡觉可以吃安眠药，但是一定要在医生的指导下服用。遵医嘱，避免副作用。
三、失眠和失眠大多是成年后日常压力造成的，那么晚上失眠有什么好办法呢？分为自我调节和外部帮助两种方式。还可以在睡前可以吃一些促进睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，喝一些五味子茶。晚餐不要吃太多，睡前也不要吃。你还需要避免精神刺激。睡前可以做一些有氧运动，保持好心情，不要焦虑。
晚上睡不着失眠一般是由于白天睡眠过多、神经压力较大、心脾两虚等因素引起的，通常有调整作息、缓解压力、药物治疗等办法。
1、调整作息：
晚上睡不着失眠可能是由于白天睡眠时间较多，长期熬夜造成作息不规律引起的。可以通过养成良好的作息习惯，保持早睡早起，避免睡前喝咖啡，浓茶等刺激性饮品，可以缓解晚上睡不着失眠的情况。
2、缓解压力：
晚上睡不着失眠也可能是由于日常工作压力较大，神经比较紧张、焦虑，情绪波动较大造成神经异常亢奋引起的。可以通过保持良好的心态，适量进行运动，转移注意力等方法缓解晚上睡不着失眠的情况。
3、睡前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量，有效的促进睡眠。因为热的牛奶当中含有一种具有使人感到疲倦的生化物质色氨酸，以及微量的咖啡因，在睡觉之前喝一杯热的牛奶，确实能够帮助我们快速进入梦乡。值得注意的是，并不是所有人都能通过牛奶来改善睡眠，如果患有胃病、糖尿病的人应该禁止睡前饮用牛奶，以防血糖和体重升高。
4、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效地促进足底血液循环，使得在睡觉的时候避免脚底发凉的现象。之所以睡觉之前泡脚可以有助于睡眠是因为在泡脚的过程中，消除了一天当中的疲惫和烦恼，使自己变得身心愉悦、脑部神经放松下来，睡觉的时候不抱任何负担自然而然的就不会出现失眠的现象。
5、保持愉快的心情，不要想太多
我们应该时刻保持愉悦的心情，只有这样才会使得精神放松，如果长时间使自己的精神处于一个压抑的状态，夜间就会在脑海当中出现各种各样的场景，久久不能入睡，长此以往，就会导致身体的内分泌失调，免疫力下降。因此，保持一颗乐观向上的心是非常重要的。
6、睡前洗个热水澡
晚上睡不着的人可以选择在上床之前洗一个热水澡，这个时间沐浴，能够很好的促进全身的血液流动，还能够帮助我们的体温下降，让我们快速的进入到睡眠的状态，所以睡觉之前沐浴，能够起到很好的提高睡眠质量的效果。
如果此种情况持续1-3周，考虑是短期性失眠，首先要注意培养良好睡眠习惯。白天尽量不要睡觉，在上午进行适当体育运动，避免饮用咖啡、浓茶等兴奋大脑皮层的饮料，可以短期、小剂量、间断用促入睡药物。如果是长期入睡困难，需要进行专业系统评估，有没有合并其他的疾病，比如焦虑、抑郁症。
1、身体放松治失眠
首先患者应该摆好姿势，脑子里不要想其他的事情，还有就是脸部肌肉需要放松下来，四肢放松呈软瘫状，深呼吸1~3次，几分钟后即可入睡，假如一次没有效果，可以连续多做几次。
2、喝牛奶治失眠
牛奶当中含有一种能够让人们产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人，晚上睡觉之前完全可以喝一杯热牛奶，牛奶的催眠作用是慢慢加强的，所以喝完之后往往后半夜睡得更好。
3、喝沉香茶治失眠
可能很多人都知道，晚上睡觉之前千万不能喝茶，因为这样会使得失眠更加严重，其实人的完全可以喝一些沉香茶，沉香茶不含咖啡因或者是茶碱，不会对人们的肠胃和神经产生刺激作用，因为沉香独特的药理作用，对睡眠有一定的调节和改善作用。
4、搓耳朵治失眠
晚上睡不着的时候，可以用双手搓自己的两个耳朵，每次搓五六下慢慢的就会打哈欠，这时千万不能终止，必须要继续再做10来分钟，这样睡眠质量会更好。
5、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉之前可以把生姜放到水里面煮沸之后再加入一勺醋，水温适宜的时候泡脚30分钟，连续泡脚后半个月，症状就会得到很好的缓解。
现在应该知道晚上失眠应该怎么办了吧，如果人们很长一段时间失眠情况都比较严重，那么就需要及时采取措施治疗了，在晚上睡觉之前应该放空大脑，让自己的心情保持平静，还有就是可以适当的喝一些牛奶来催眠，躺在床上的时候，可以搓一搓自己的耳朵，这样能够更快进入睡眠状态。