双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。
拓展材料:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应
该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
本回答被网友采纳新手每天做俯卧撑的数量在40-60个左右,每天做90个,就能够锻炼出胸肌来,还不会让肩部疼痛。
除了利用普通俯卧撑胸肌,我们还可以进行负重俯卧撑来锻炼。我们可以把杠铃片放在背部,一开始杠铃片不用太重,5KG左右即可,每组8-12次,突破12次以后可逐渐增加,一般两天锻炼一次即可,三周左右就会见效。
除了利用普通俯卧撑胸肌,我们还可以进行负重俯卧撑来锻炼。我们可以把杠铃片放在背部,一开始杠铃片不用太重,5KG左右即可,每组8-12次,突破12次以后可逐渐增加,一般两天锻炼一次即可,三周左右就会见效。
拓展资料:
俯卧撑的运动作用
1、发展素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质:经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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