雌激素是一种女性激素,主要由卵巢分泌产生。30~50岁的育龄妇女正处于高雌激素的环境中,如口服合成的雌激素来治疗其它疾病,或摄食很多含雌激素的食物,此外生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素亦可引起
内分泌紊乱,体内雌激素比例失衡,在这种高雌激素水平下良性乳腺纤维囊肿,乳腺增生病及子宫肌瘤的发病率较高,且有转变为
恶性肿瘤的可能性。根据大量临床观察证明上述疾病均具有依赖于雌激素生长的特性,减少和清除体内雌激素水平会产生预防其恶变的作用。
饮食是基础
营养对人体的重要性毋庸置疑。食物对身体的生化功能有很大影响。
研究显示,黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素,在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色,关键所在是,黄豆会改变体内激素的分泌。
临床医学有研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的
癌症的主要原因。研究认为,黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找得第二种。
维生素D与激素有一定的关联,获取的维生素D含量愈高,
乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护,可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食,如牛奶和鱼等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞
脱氧核糖核酸结合,从而起到抑制癌细胞发生的作用,锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、
青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、
胡桃等,其中牡蛎的含锌量尤为可观。
快餐添饱了女人的胃,顺便也赠送给爱它们的女人一件礼物——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪,专家认为,摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。体内积聚脂肪形成的雌激素越多,癌变几率也越大。这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。
而坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。研究报告显示,饮食中的橄榄油对降低患乳癌的危险性也有很大的帮助。
海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。实验证明,海藻类食物的提取物,对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现,肿瘤患者的血液多呈酸性,而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的
酸碱度。
食物纤维已经被列为人体必须营养素,其作用日益受到科研专家的重视。研究表明,每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物,如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高,所以改变一下你的菜单,也会产生意想不到的效果。
酒精会影响体内脂肪的分解和合成,从而影响雌激素的平衡。如果可能的话,远离酒精类饮料。
运动是辅助
只关注饮食营养的女人,绝对称不上明智。聪明的女人都明白,没有足够的运动,健康只是苍白无力的纸上谈兵。胖,并非仅仅意味着不美丽,现代医学研究表明,体重超标除了容易导致心脑血管疾病之外,也会导致雌激素分泌失调,引起相关疾病。
现代研究显示经常运动的妇女比同龄组不爱运动的妇女其患子宫癌、乳腺癌的机率少2.3倍。经常体育锻炼的女性,其体内雌激素水平明显降低。初步认为这是运动降低雌激素水平,从而减少癌症的发生。
多媒体时代,科技和历史的结合使得女人对运动方式有了更多的选择。瑜珈和
普拉提都属于行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动。选择这些有氧运动,有助于克服身体惰性,使运动过程变得更加容易坚持,这样可以使身体脂肪含量保持恒定。
需要重申的是,无论你选择怎样的运动方式,首先要想好了,你究竟可以坚持多久,如果只是打两天鱼,那就最好不要指望通过运动维持身体平衡。
换一种方式看世界
平衡的心理状态对身体平衡的影响已经得到了医学研究人员的肯定。生活节奏紧张、压力过大等因素可引起内分泌紊乱,使体内雌激素比例失衡,从而导致乳腺组织的增生等疾病。环境改变,工作疲惫,心情欠佳等改变,都可以影响到下丘脑、垂体、卵巢轴系的协调功能。背负压力巨大的工作和生活,做足了表面风光的小资女人,或许早已经不堪忍受抑郁的困扰。如果不能真正改变这样的困境,不如接受它,只是需要改变一下自己的态度。其实,换一种方式看世界,或许又是阳光明媚,或许你会重新发现,风景还是这边独好。
对于还没有完成的工作目标,可以先把它分成几个小目标来完成,这样每完成一个小目标,你都会产生一定的成就感,而成就感是保持工作动力,减少抑郁的关键所在。
做爱,让爱做主
做爱对身体雌激素的影响,不用多说也可以明白。但是很多情况下,做爱给女人带来的绝不完全是优势。生活的压力、工作的困惑,使得做爱不知不觉变成了应付。这样的爱,不仅不可能平衡激素,甚至还会导致激素平衡的失调。
既然爱他,那么就让爱做主。在不想要的时候告诉他,不要勉强自己,勉强的爱,甚至也会给你所爱的他带来负面影响。
中医保健 平衡
雌性激素 中医认为脏腑协调,正气旺盛,阴阳平衡,是人体健康的基本保证。若是阴阳失衡,脏腑运转失通,血气衰败,局部就会发生异生质变,故中医治疗乳腺增生病及子宫肌瘤病症是从整体观入手、扶正固本,使气通血活,活跃脏腑功能,达到阴平阳秘的目的,从而全面有效的调节内分泌,降低雌激素的异常分泌,使过高的雌激素水平达到生理性的平衡,并能激活"T"淋巴系统,使免疫功能增强。
方法1:针灸调节
针灸对调节雌激素平衡也有显著的疗效,它具有温通经络,活血化瘀,消肿镇痛的作用。现代研究认为本病的发生与雌二醇含量增高有关,而针刺可使下丘脑-垂体-卵巢轴功能得到改善,降低血中雌二醇浓度至正常水平;同时针刺穴位可促使机体产生镇痛物质,使某些致痛物质减少或消失,因此运用针刺治疗可达到表里同治,标本兼顾的效果。
提示:10次为1疗程,疗程间隔3-5天;
月经期治疗暂停。
方法2:足部按摩
足为人之根,是人体精气汇集之中心;又被称为人体的“第二心脏”。但足部离心脏最远,又处于人体的最低位置,是末梢血液循环比较差、血液容易滞留的部位。所以,在日常保健中,经常保持足部的血液循环畅通,保证全身的血运正常非常重要,而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外,足部按摩还具有固养根气,疏通经络,强身祛病,调节自律神经的功能。通过在足部表面施加压力,还可启动机体的调节功能,激发各器官细胞潜能,增强免疫力。通过大量临床实践证明,足部按摩疗法对
神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、
支气管炎、老年痴呆、心脏病;预防癌症等都有较好的疗效,而且足部按摩无痛苦,无副作用,是一种不可多得的自然疗法。
提示:除月经期外,建议一周进行4次以上的足疗。
方法3:揉耳保健操
人的耳朵是整个人体的缩影,其形状颇象一个倒悬于母腹中的胎儿,代表着人体的各个部位。根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理,可以进行耳廓按摩。这种方法不但简便易行,而且还能增强抵抗疾病的能力,有时间多揉耳,可能会胜过吃一堆药片。
提示:如果没时间做耳部按摩,也可以通过去医院埋耳针的方法调节。隔一周贴一次。
TIPS
避免使用含有雌激素的面霜和药物,这些物质可以使体内雌激素水平长期偏高。要预防上述疾病保持体内激素水平的平衡,除上述几点外一旦出现疾病的症状要尽早去医院诊治以防有变,才能使雌激素长久保持在生理平衡,享受健康美丽的人生。