利:对肠胃起到保护作用,治疗妇科病,锻炼腹部沟,拉伸肌肉韧带和脊椎,还可以减肚子。
弊:很容易造成脊柱受损,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐
会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
对男生来说不好的地方就是脊柱受损,动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓
背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的
人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除
去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
扩展资料:
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆
为原则 ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。主要是
以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌
的耐力。人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,
都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有
增加身体纵轴旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
参考资料:仰卧起坐-百度百科
仰卧起坐做不正确会带来伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害有:
1、脖子疼:很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。
2、腰疼:仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。
3、脊柱损伤:动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。
4、臀肌损伤:现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。
扩展资料:
仰卧起坐的正确做法:
1、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
2、其次,双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
3、再者,双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
参考资料来源:人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效