建议每天最好下午2:30~4:30之间骑如果没有时间 建议晚饭后30分~1小时后开始 6:00~6:30骑单车 每次骑行25分到45分即可骑完后还要给自己预留2小时的运动兴奋时间,骑自行车时起行姿势是座位抬高腿拉之后有一点弯曲 前车把放低 就像趴着骑 腿弯曲后尽量能压迫腹部 这样能变相被动的按摩腹部,有助于胰岛素分泌 ,同时不要站着骑不要增加阻力,那样大腿会变粗,开始时5分慢骑之后20分左右快骑停止前5分慢骑,每天坚持不要停,骑自行车还可以降低血糖 增加胰岛素分泌,他是先从肚子开始减然后大腿之后全身
追问是不是下午更容易消耗热量？
追答那也不一定，最重要的还是根本你自己的时间，运动回去半个钟之后呢最后再喝上一杯温开水
追问有氧运动的时间和无氧的时间隔的太久会不会降低效果
追答这个很难说我不清楚你所指的有氧运动是什么，不过整体运动时间1小时左右足够了,再多,运动效果,恢复能力,营养供应都会受到影响,水是要保持摄入的，保证身体处在水合状态.只要你坚持相信会收获到你预期的效果的