夏天露腿才是正经事，哪些动作躺着就能暴汗燃脂？

Question

如题所述

Answer 1

现在很多人因为长时间的一种习惯就出现了懒惰的现象，如果长时间的不运动就会导致身体发福，那么在发福了之后很多人就更不愿意去运动了。其实现在除了运动减肥之外，其实有一些躺着的运动方法，同样也可以达到减肥的目的，而且暴汗燃脂效果非常好。

翘臀练习

首先是平躺在垫子上面然后屈膝，双脚打开略宽于肩部，双臂放在身体的两边，臀部用力把髋关节缓缓抬高，保持三秒钟，再缓慢的放下来。抬起臀部的时候，肩、臀、膝盖一定要保持在一条直线上，每组做十次，做三组。

侧卧后蹬腿

把我们的身体侧过来，右手撑着头，左手扶着地，左脚尽力的向后方侧伸展直到伸直，然后再回到屈膝的状态。蹬腿的同时要收腹，上半身保持稳定收腿、伸腿时呼吸保持平稳。左右腿每组十次，做三组，就能达到瘦腿的效果。侧抬腿：对于这个方法相信很多人平时都练过，首先就是侧躺着左臂支撑着自己的身体，臀部侧面和地面接触左腿缓缓向上抬起，抬腿的时候一定要伸直，绷紧上身。左右腿每组各十次，做三组。

空中蹬腿

平躺在瑜伽垫子上，然后双腿伸直，屈肘，双手分别放到耳侧，上半身抬起用一侧的肘关节去碰触身体另一侧的膝盖，像骑自行车一样左右交替提膝蹬腿。蹬腿的时候注意伸直腿，不把握好动作的节奏，速度不要太快。每组十次，每次三组，能够很好的练出腹肌。

V字挺身

首先平躺在地上，同时向上抬起双手，双脚用手碰到脚背，然后再恢复搭配平躺的原状。双腿抬起的时候一定要用力绷直，同时感受到腹部的力量。

Answer 2

空中骑自行车的动作，还有就是双脚并拢并倾斜不同角度。

Answer 3

可以做高抬腿和脚蹬车，但做完后要记得放松小腿哦

Answer 4

空中自行车，让你躺着就能瘦，是燃脂的最好方法。

Answer 5

你可以躺着翘臀练习或者平行蹬腿都是可以的呀。