跑步跑到瓶颈了，每次5速到10公里时就怎么也跑不动了，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

你好，跑步跑到瓶颈，也就是很累，喘不过气，脚步越发沉重，停下来会很舒服，有时跑到极限可能会胸痛，第二天脚底会痛，腿部乳酸集聚产生酸痛。能跑到十公里，很厉害，打败了90%以上的人，参加马拉松没问题了。对于极限后的继续跑，可以在十公里时告诉自己再跑200米，跑完200米，在告诉自己再跑200米，因为10公里已经是很考验人的耐性了，这时把目标定太大，可能迫不及待停下来，先骗骗自己的身体。然后，跑步，如果要参加专业的比赛，还是要有专业的训练要有专业老师指导，如果只是锻炼身体，那么在十公里时可以放慢点，调节一下身体，能跑10公里，肺活量和身体素质应该不错，这时只要熬过最难受的时刻，会越跑越轻松（个人经验）。最重要的是要每天都能跑，如果很久才跑一次，而十公里是极限，那么要突破是很难的，而且会伤到身体，如果能做到隔天跑个十公里，那么突破十公里还是很容易的，多加训练十公里长跑，把它变成自己的正常水平，突破是轻而易举的。跑步是项很棒的有氧运动，我每天跑五公里，不多，但坚持很久了，会坚持下去，它已经是自然而然的事情，一种习惯，突破也是很简单的事情。

Answer 2

不知道你是怎么跑不动了，心跳过快，呼吸困难？那就千万别强求，否则有危险，真的会跑出猝死来。一点点加强训练循序渐进最好
肌肉力量，肌肉耐力不够？那就努力锻炼肌肉耐力，同样不要操之过急，否则容易受伤
自己懒，不想跑了？那就只好自己激励一下自己了。
千万别腿上绑沙袋，会非常非常伤膝盖的！！！！本回答被提问者采纳

Answer 3

负重跑，比如在脚上绑沙袋。

Answer 4