现如今的很多女生都想拥有一条性感的马甲线，而马甲线也似乎成了现在美女的“标配”，而要想锻炼腹肌就得先减脂，再锻炼肌肉。
想练成腹肌也可以从全身运动做起，先跑步进行全身减肥就是一个很不错的选择，在脂肪含量比较低以后，就可以进行针对腹肌训练的专门运动了。每天运动尽量在半个小时左右，可以做一些仰卧起坐，靠腹肌抬腿等动作。如果具体不知道做什么动作，做多长时间的话，你可以下载一个运动健身的App，例如keep、fit都是对于减肥健身一个很不错的选择。
除了这些，在每天晚上睡觉之前，你可以练习平躺腿支撑在墙上，每天这样半个小时，然后再做一定时间的平板支撑，可能开始会有些困难，也坚持不了太长时间，不过没关系，只要每天坚持，腹肌和马甲线就指日可待了。锻炼腹肌是一个长久的事情，只要坚持，就会有成效的。
女生练腹肌要做好两个方面，一是从饮食入手，二是要合理运动。
一般来说，女生的皮下脂肪会比男生高，所以女生练腹肌要先减脂肪再练肌肉。对于减脂肪这一块，女生一定要减少高热量的食物的摄入，对于喜欢的甜品，薯片，火锅一定要戒掉。对于增加肌肉这方面要多吃蛋白质，因为蛋白质能使肌肉生长，并且蛋白质可以修复由于锻炼受损的肌肉。日常可以选择和牛奶，喝蛋白粉，吃牛肉或鸡脯肉。
对于练腹肌的话，可以选择在健身房，那里有专业的教练和专业的器材，你可以得到很好的帮助。自行锻炼的话，可以选择跑步减脂，降低自己的体脂含量。锻炼腹部和腰部的脂肪可以选择卷腹，操作难度较低，卷腹时要用腰部发力。也可以做平板撑，注意身体要在一条直线上，感受腰部发力。
是想要练腹肌的话就平时得多锻炼运动。这是一个长期过程，是一个需要长时间锻炼才能形成的。并非一日或短期之内就能形成的。
我们要长期保持锻炼运动，女生的话，在饮食方面也要控制，少吃那些热量高的东西。多吃瓜果蔬菜，这样进行控制体重。
平时锻炼运动的话，想练腹肌就着重对腹部进行锻炼，我们可以经常做一些卷腹，不是特别累的，但对腹部是特别有效果的，长期坚持下去的话，我们的腹部的赘肉就明显的将减少了。在一些自由的时间，我们可以去练习其他的运动，比如我们睡前可以在床上做一些仰卧起坐，平板支撑这些运动都是对腹部非常好的一种运动锻炼方式。
平时没事的时候在家里面也可以做一些瑜伽。这样对我们腹部也是很好的一种锻炼，而且还可以提升整个人的气质。
你说如果想锻炼出来腹肌的话，其实是一件很难的事情，因为由于激素的原因，女生在训练的时候不会像男生那样，多一些训练就能训练出腹肌，你可能会发现你不论怎样练多么高强度的训练，永远都不可能，现在的夫妻这种现象也是正常的，因为这是由激素来决定的，但并非是说你永远不可能训练出腹肌，如果你训练多年，那么你的体质会发生一些变化，同样可以训练出一些完美的腹肌和肌肉但不管怎样，我觉得这样是挺不美观的，因为女生有腹肌，感觉挺不好看的。但是你如果真的想去那复习的话，那么你就做好心理准备吧，至少要训练的56年。
