我想锻炼胸肌，除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

您好：
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做
杠铃
卧姿
平推
（练整个
胸大肌
及中胸）；上斜
卧推
（躺在向上斜30~45度的平
板凳上
垂直
向上推
杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下
胸肌
）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,
俯卧撑
等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
意见建议:
2、俯卧撑
和哑铃平举
坚持几个月
就有效果了
坚持很重要
祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法：
双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力
相抵
,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组.
这是十分有效的雕刻胸肌
中缝
的方法,闲暇时
可以试一试
.

Answer 2

别去健身房，空气不好
每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，跳绳，慢跑，单杠、双杠。