女生，想塑型，报了健身房，本来想减肥，结果体重上去了，朋友也说我腿好像变壮了

Question

在学校报了健身房，每天六点去上一节课，比如核心训练，爵士，健身操这些，七点上一节单车课，可体重一直都没减，还重了三斤，大概半个月回了家，朋友说我腿上好像变壮了，

Answer 1

你多重！脂肪多不多！因为锻炼后肥肉比肌肉轻，虽然肌肉会比肥肉小，但是肌肉比较有型，会凸出，而且会变大！所以可能就重了！而且肌肉锻炼后，吸收的营养会多些供给这块肌肉！如果想要肌肉但不要大块肌肉！锻炼后，对运动到的地方进行按摩，拍打，舒缓肌肉，这样达到减肥，也不会让肌肉太大！体重可以不要看！好的身材不一定看体重！一样的身高100斤可能就比90的身材好！追问

我160，98斤，其实也不是很胖，就是想让自己看上去是紧的

追答

160的，95左右差不多了！主要塑型！体重下不去没有关系！这样的体重塑型后，比较好看

追问

可我放假回家，小伙伴说我腿变壮了，我现在都不敢练了

追答

你一定没有锻炼后放松吧！那样小腿肌肉会凸出去的！

追问

他们说小腿还好，我小腿一直就不是很粗，大腿粗了，

追答

大腿上面吧！接近屁股的地方？还是大腿中间

追问

大腿上面

追答

其实吧，这里大了没事的！只要不是中间就好了！这里大了，把屁股也练起来！很性感的身材！

这种身材，欧美偏多！国内比较少！国内一般都是屁股练翘，然后大腿这里直接小下去！而比较少的就是这种屁股翘，然后慢慢的细下去！有点倒三角的感觉的下身！会是比较丰满的那种

Answer 2

健康减肥小知识之～运动减肥
　　运动减肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一。它通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢，一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越显著；同时运动会增加肌肉，虽然能使皮肤紧实，但整体给人一种强壮的感觉不够柔美，运动减肥必须持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，但摄入的热量没减少，会反弹的更胖。
　　
以下是几个运动减肥的误区：　　
误区之一：
　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　
误区之二：
　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康
误区之三：
　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：
　　运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。追答

想健健康康瘦下来找我

Answer 3

你这个情况应该是重量大了，本来就不胖的女生训练不能够上大重量。想变紧只有一条路，小重量多次数多组数，并且必须加上有氧训练配合在一起才行，另外健身塑型这个东西是三分练七分吃，饮食要控制。有条件可以请私教调整，如果条件不允许就只能自己查资料找到适合自己的训练方式，健身房上课那么多人，所以不一定就是你需要的。加油！

Answer 4

减肥需要一个过渡期，刚开始减的是水分及一些糖分，而且肥肉会变成肌肉，体重当然会增加了，最少要三个月之后体重才会下降追问

可我同学一个月瘦了十斤

追答

每个人体质不一样

我也是运动减肥一个多月了，感觉是瘦了点，但一称还重了几斤把我打击的

要坚持，而且要控制饮食

追问

我放假回家，朋友说我腿变壮了，我现在都不敢练了，就怕练壮了

追答

练完之后多按摩按摩腿部就好了

想要瘦小腿可以每天踮起脚尖一分钟有效果

追问

我想瘦大腿

追答

深蹲可以瘦大腿

Answer 5

健身是让肌肉线条更漂亮 形体好看 也需要正确的方式 女生特别需要拉伸 不能盲目健身 微博上那么多视频 多看看追问

我是学生，没那么多钱请私教，自己也不太懂，就是瞎练，可以给些建议么？

追答

运动前热身必须的 关节一定要保护好 安全第一 紧身且速干的运动衣最好 女生要换运动内衣 以防钢圈磨皮肤 男生多做器械 卧推 杠铃深蹲什么（女生也可以 重量不再大 多做几组）饮食上注意少而精

追问

我是女生，不算很胖，但感觉有点肉，想塑性，我吃饭口味比较重

追答

改口味 我以前210 减到130很简单的 清淡饮食 女生吃盐没好处的 高血压浮肿什么的 你可以选小的哑铃做颈后臂屈伸减蝴蝶袖 静蹲练小腿 举腿卷腹 等等等

追问

160，98斤，想瘦腿和肚子，怎么练

追答

腿有肌肉和肥胖 看你那一种
肚子只有加强局部锻炼了 别无他法 要不然就是按摩