工具:刮痧板。橄榄油或者是刮痧油，刮痧前涂一点在皮肤上。选油原则就是要用植物油不能用矿物质油。
注意:一次只能刮一个部位。
腿部:以膝盖为分界线。从大腿根（内侧）刮到膝盖。顺序不能乱。不能一上一下。就一个顺序往下刮。刮完换腿。然后再刮外侧。同上。刮完刮小腿。从脚踝刮膝盖。也是内外两侧。顺序往上。千万不能乱。
胳膊:只刮内侧。先左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。一次5分钟然后换手。再由肘部向手腕刮，换手。5分钟
指头：手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。刮痧板尖端按压手掌各掌骨间至微发红就可以了。
有的人刮痧会出痧（紫色的小点）有的人不出，这个跟个人体内的毒素多少以及是否敏感有关，不需要刮到出痧才停。大腿一次10-15分钟就行了，别刮多了。刮到热热的就休息去。刮完痧必须要补气血，别怕胖。不然以后天天感冒体虚。刮完就喝一杯温热的淡糖水，有条件的喝红枣水，如果出痧很多最好吃点当归粉或者喝点党参水。必须的。出痧的人休息两天再刮，不然身体受不了。
刮痧速度要快，刮痧板轻压在大腿根部，与大腿成45-60度角，保持对皮肤的压力在1-2秒内完成一下从大腿根部到膝盖的刮的动作，动作要连贯，不能断断续续的刮。刮完最好3小时后再洗澡。要洗热水不能洗凉水。注意不能受凉，风扇啊空调啊不能对着吹。
再次提醒注意事项：切记，以半个月为周期，刮完一个部位再去刮另一个部位。不可以一次全身都刮，否则弊多利少，有损健康。原因是人的气血有限，每次只能用有限的气血去通一条经络，运送走脂肪。另外，月经期间不要刮，因为本身需要足够的气血才能排清脱落的子宫内膜，刮痧的话把气血用了，月经（子宫内的废物）排不干净，会更伤害身体。
以上能坚持的话基本1个月瘦2-5厘米，已经本人亲身体验。
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