儿童减肥

Question

现状：女孩，10周岁，身高145cm，体重37公斤。
主要是屁股胖，腿粗。可能在你们眼中正好，可是她学舞蹈，老师要她减肥。
现在希望有一份比较详细的减肥计划。从引导养成良好饮食习惯到适当运动锻炼的。如果有内行人，请帮我制定一份减肥计划书。要适合孩子长身体的需要，在保证健康的基础上进行减肥。
女孩10岁 我

Answer 1

运动式减肥法
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动

Answer 2

我发现要保持苗条的身材，晚上很关键。白天为了工作学习，要摄入一定的热量，只是要注意不要暴饮暴食，荤蔬搭配合理。晚饭不要吃的太多，吃的早一点，然后不要坐着，去逛街，K歌，看电视是也不要坐着。要是晚上饿的实在忍不住了，我就吃一包魔芋粉。如果今天因为做客吃的多了一点，就出去逛街，再喝杯肠清茶，不要天天喝。人要是有各种业余爱好，业余生活丰富多彩，就比较容易保持身材。要是你不爱交际，自我封闭，那也没有减肥的必要了，减了给谁看呢。要是真的胖是暴肥的那种，可以考虑吃减肥药，这是一个心脏科的主任医生和我说的，吃减肥药对身体有害处，过度的肥胖对身体也有害处，两害相比取其轻。到正规的药店买正规的厂家的减肥产品，不要过量，要遵医嘱。适当的补充各种维生素，尤其是维生素B族，可以加速你对脂肪的代谢。
一点也不节食，一点也不一运动，就想减肥，这和既要马儿跑，又要马儿不吃草一样不可能。但是过度节食，过度运动，让人失去了生活乐趣，也没必要。

Answer 3

其实老师的说法是不正确的，因为我小时候也比较胖，我妈妈要求我去学舞蹈，但是老师说我太胖，不收我，于是我妈妈就交了双倍的钱，终于让老师收我进去学舞蹈了。
于是我学了半年左右，体型自己就匀称起来了，屁屁由原来的胖变为翘了

现在我初二，身高165，体重90左右，以前可是突破100的哦~|~~

其实舞蹈是可以减肥的，如果大腿上的是肥肉而不是肌肉，舞蹈减肥是很有效的，平时多踢踢腿|~~~·可以拉伸的~~~~

每餐最好一素三荤\~~|~·还有，你不要让你的小孩少吃饭，因为跳舞是很消耗热量的一个运动，如果吃不饱的话，对小孩子是不好的，小孩子会不想继续坚持下去的~~~我以前就是这样的~~！！！

Answer 4

我觉的这么小的孩子，最主要的还是应该要锻炼吧，尽量控制一下饭量，现在这个年龄刚好是在长身体，学舞蹈的，哪舞蹈老师应该知道怎样才能即健康又有效的减肥方法呀，去问问舞蹈老师吧，不知道能不能帮到你

Answer 5

毫无影响