你属于“习惯性”便秘，建议你尽量不以保健品、与泻药来排便。治疗便秘最好不要用药，非到不得已时，可以短时间的用药，如果长期服用泻剂，会造成顽固性便秘。使用泻剂应在医生的指导下合理使用，切忌滥用或长期使用！
原因是肠壁内的神经细胞受到泻药造成腹泻的刺激，为了对抗腹泻保持人的正常生理，用降低肠壁应激性来调节。一旦停用泻剂即使肠壁受到足够的刺激，就不能适时地引起排便反射了 ！
便秘的种类大致可以分成两种类型。
一种称为“机能性便秘”：这是大肠或直肠的作用减弱或是经常忍住便意而引起的便秘。
另一种是“器质性便秘”：这是因为某种疾病导致肠管变细或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。但绝大多数人患的都是 “机能性便秘”，而这又分为“一时性便秘”和“习惯性便秘”。
“一时性便秘”是因为旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼、食量减少等引起的暂时便秘。
“习惯性便秘”是慢性便秘，可分成“直肠型”、“迟缓型”、“痉挛型”，因大肠排泄的作用持续减低会引起“直肠型便秘”；内脏下垂或体质虚弱的人容易引发“迟缓型便秘”；
因感情或情绪的变化、精神上的压力而引起的便秘，是住在都市或从事脑力劳动的人比较常见的“痉挛性便秘”，这类便秘不会因为排便而感到痛苦，也没有腹胀的感觉。经常重复着便秘和腹泻的人是痉挛性便秘的特征。
通过合理饮食和运动及时解决便秘问题：
一般来说，人们有时较难分辨清楚自己究竟属于何种类型的便秘，但还是应该通过回顾自己的生活，尽快找出便秘的原因比较好。
大多数人苦恼的便秘是可以通过饮食和运动来调整的。
在饮食方面，总的来说，应当多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等含有大量膳食纤维的食物。膳食纤维在小肠内不会被吸收，它像一个海绵体，在体内可以吸水、膨胀，能增加饱腹感，使代谢废物膨胀变软。
膳食纤维又像一把柔软的刷子，能够刺激肠道蠕动，使食物残渣更快地经过肠道，减少小肠对毒素及致癌物质的吸收，清洁肠道，降低结肠癌的发病率，对防止便秘与痔疮等肠道疾病有着不可忽视的重要作用。
腹部按摩对预防和治疗便秘也很有效，但是腹部比较纤弱，不能施以强烈刺激。
方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做3至5分钟；脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约10厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行1至2分钟。
想排便顺畅，应在前一天晚上就寝前进行按摩。每个人的症状和体质各不相同，只要每天坚持做，效果会慢慢出现。
便秘应多吃这些含粗纤维高的食物，能促进肠蠕动，能使食物在大肠内排空速度加快。 饮食粗细搭配，吃含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。
多吃这些食物：芹菜、韭菜、苹果、玉米、红薯、胡萝卜、蒜毫、 西兰花、竹笋、油菜、黄豆、雪里红、白菜、菠菜、菜花、胡萝卜、海带、茼蒿、大枣、卷心菜、萝卜、西红柿、葡萄、杏子、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、黄瓜、苦瓜、菠萝、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅干、木瓜、猕猴桃、桃、火龙果等
也可以每天清晨饮一杯蜂蜜水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。
或者每晚睡前喝蜂蜜水（有膀胱炎和肾病，就不要在睡前多喝水了）；早起空腹喝水200毫升，白天及时的多补水。蜂蜜水一般在坚持服用半个月左右，就有明显的效果，一定要坚持的喝蜂蜜水（纯蜂蜜）
多喝水，多补充体内的有益菌。大便的质地与次数和饮水量有关，排便是否畅通与体内而有益菌有关
掌握多饮水技巧：要想治疗便秘的喝水是讲究方法的，在早晨起床时，喝水要大口大口的喝，只有咕咚咕咚的喝水才会治便秘，如果是一会儿只喝一小口水，尽管每天你也喝了很多的水，但是这个喝水的方法，只能产生小便，不会利于排大便的，喝水的方法不对，对治疗便秘的效果是不明显的。
每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。否则就容易被胃吸收到血液中，转化成为尿液。理想的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好者可喝温水。
科学的喝水方法应该是缓慢的喝，但是如果是为了治疗便秘，想要达到更快的缓解便秘症状，所以采用这种喝水的方法。
这是治疗便秘的（视频）
http://www.56.com/u49/v_NDAxOTg4Nzg.html 看时缓冲后，把进度条拖到 17分钟时，就可以看到了按摩腹部治便秘的具体手法
水果：首选，香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日
香蕉（一定要吃熟香蕉，生香蕉不会治便秘，反而令便秘加重，生香蕉的口感有发涩的感觉） 。 每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。
山楂治便秘：鲜山楂50克，核桃仁150克，白糖25克，加水稍煮，代茶频饮，吃山楂、核桃仁，有滋补、通便之功效，可用防治因津液亏损引起的口干燥渴及便秘
吃些坚果类食物：核桃仁（3、4个核桃量）、松子、榛子、大杏仁等，润滑肠道干涩（不要吃多了，油太大脂肪多）
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。
柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。
蜂蜜加黑芝麻（研末的）泡水，这个方法是很有效果的。
菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。
蜂蜜50克，麻油25克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。适用于肠燥便秘、大便干结者。
核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。
香蕉皮（必须是熟香蕉）内层的“薄苔”，勺子刮食两个。专治严重便秘。
地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
常食黑芝麻，可以适当喝点香油（少量）
吃些坚果类食物：核桃仁、松子、榛子、腰果、杏仁等润滑肠道干涩，可以促进肠蠕动，坚果类的一定要注意吃时的量，要少吃油大脂肪多（一小把即可）
改正不良生活习惯：大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。如坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意；改正忍便的习惯、 定时入厕、排便时不要看书、看报等。
要养成定时排便的好习惯，最好是在早晨时间（或找适合你的时间，只要能定时排便即可）、即使没有便意，也要入厕，坚持一段时间，就会养成定时排便的习惯了.
平时多运动：运动可促进肠肌蠕动，如有便秘问题，就尽可能避免久坐不动，每隔1—2小时应起来走动几分钟或是每天早晨饮用冷水后马上进行运动，均有助于推动粪便下行。
治疗便秘的食谱举例 高纤维多脂肪饮食参考食谱如下
(1)食谱组成(g)
第一次麦片120富强粉50葱白80鸡蛋50豆油10盐2
第二次牛奶220白糖20
第三次粳米120洋葱100牛瘦肉75青菜150青鱼75豆油10盐3
第四次红枣50白糖20
第五次粳米100玉米50芹菜150猪瘦肉60刀豆100香菇15豆油5盐
便秘方--五仁粥
【来源】经验方
【原料】芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒)甜杏仁各10克粳米200克
【制作】将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
【用法】食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
【功效】滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
便秘方--桃花粥
【来源】经验方
【原料】鲜桃花瓣4克(干品2克)粳米100克
【制作】将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。
【用法】隔日服1次。
【功效】消肿满，下恶气，利宿水，消痰饮积滞。治大便艰难。
【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏凉，适用于肠胃燥热便秘。
便秘方--苏麻粥
【来源】《济众新编》
【原料】苏子15克麻子30克粳米30克
【制作】先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。可长期服。
【功效】顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
便秘方--松仁粥
【来源】《本草纲目》
【原料】松仁15克粳米30克
【制作】先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
【用法】空腹食，每日3次。
【功效】润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
便秘方--冰糖炖香蕉
【来源】广东民间验方
【原料】香蕉2只冰糖适量
【制作】将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。
【用法】每日服2次，连服数日。
【功效】清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
便秘方--糯米粥
【来源】《圣济总录》
【原料】糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克
【制作】先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。
【用法】空腹食用，每日2次。
【功效】理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
了解为什么会常常发生便秘，以及要如何改善便秘。
便秘的定义：
1.三天或三天以上才有一次排便。
2.大便质地很硬，常伴随肛裂或痔疮出血。
而便秘的成因可以分为（1）器质性（2）神经心理性。
一、器质性便秘——
器质性成因可以分为肠内原因与肠外或血液原因等。肠内原因有可分为大便水含量少、纤维含量少、油质含量少、大肠阻塞四种。
1.大便水含量少：
大便中含水量减少时，大便就非常干硬，常见于喝水量太少的病人，一般成人的水量以C.C.为单位，每天至少喝体重［公斤］的30倍，即一个60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份，才是够身体正常运作。喝水的次数愈多愈好，可以少量多次的喝水。
2.大便中纤维含量少：
大便中纤维含量减少时，尤其是膳食水溶性纤维减少时容易导致便秘。而天然纤维中水溶性纤维最丰富的是一些高纤水果，成年人每日的水溶性纤维摄量至少20公克才足以满足肠道健康的运作，尤其大肠的健康必须靠良好的肠内菌生长，而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给。
3.大便中油脂含量少：
大便中油脂含量减少时，也可能导致便秘。油脂好象扮演肠道润滑剂的角色，可以让粪便顺利通过并排便。女性朋友因为爱美常常因减肥而只吃水煮食物，这时粪便中毫无油脂，很可能就会产生便秘。这时候可以橄榄油或椰子油凉伴生菜的方式，或者吃坚果类食物：芝麻、核桃仁等即可达到排便顺畅的目的。
4.肠阻塞引起的便秘常见于大肠癌或术后沾粘等，必须寻求外科医师的协助。
肠外或血液原因的便秘——
此两种原因引起的便秘，最常见的是所谓“体质偏酸”。血液中的酸碱度正常是弱酸性，弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要，当血液当中存在大量酸性物质时，身体自动会从各个地方来得到水份，如细胞中、细胞外与肠内粪便中等。粪便中的水含量会快速减少，导致便秘发生。
要改善此类型的便秘最好除多喝水外也要多摄取天然偏碱性的物质，如蔬菜、海带、柠檬、水果等，或者养成泡茶喝的习惯，如普耳茶等，不然可以在餐后喝一杯享受茶或方便茶等偏碱性茶饮，也可以改善便秘。
二、神经性便秘——
神经性便秘的病人常见于年纪大或有糖尿病的朋友，主要原因是控制肠道蠕动的自主神经［迷走神经］退化所致，这时可能必须减缓老化和治疗糖尿病，或直接使用通便的药品或方法才有办法。
不过神经性便秘的病人有时也会发生在现有糖尿病的年轻女性身上，原因是神经的提早老化，而这主要是维生素B群，尤其是B1的缺少。这时就必需多摄取B群丰富的食物如B1丰富的猪肉，也是不错的方法。
最后是心因性引起的便秘，这类型常常是生活工作压力大，常常焦虑失眠等，导致交感神经兴奋，让肠道蠕动变慢。这时必须适度减压或养成适度运动的习惯，才能改善便秘的目的。