第1个回答 2009-05-02
一百、两百、四百都是短跑,八百算是中长跑,中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
good luck
参考资料:中长跑技巧
第2个回答 2009-05-07
我今年也是中考,也跑800,所以深有感触。
跑800米一定要注意节奏!我们毕竟不是专业的,后面如果跑不快,前400米要稍微快一些,好让整个过程的速度是匀速的但是,最后100~200米(以自己情况而定)一定要竭尽全力冲一下!跑步时千万不要盲目依照别人的速度,应严守自己的节奏!
其次,如果自己跑的不是很快,那么尽量跟着跑得快的同学跑,至少前半段要跟跑。后半段如果觉得自己体力还绰绰有余,那么,就请撒开脚丫,已超过前面同学为目标,一路狂冲吧!
跑步过程中千万别停,痛苦是很正常的,我800可以跑2分47,但是过程仍很痛苦。只要坚信自己一定可以跑下来,步伐不乱,最后的路程你会发现:啊!全身麻木了,没感觉了!一旦中途步伐被打乱甚至停下,你会跑的更累的!你一定要相信:跑800米,对于没有专业训练过的人来说,都是个很痛苦的过程!跑完就是胜利了!
800米是需要长期练习的。我们班的女生刚上初中时(包括我),800都似很烂的,但我们天天练,23个女生21个满分!你腿长,说明你先天条件还不错,现在再练也来不及了,那就拼一拼,跑步前可以喝一支40%的葡萄糖。考试前一定要好好休息,穿运动衫,不要吃太多,肚子疼就不好了哦……
最后祝你考出好成绩!本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-05-03
我是一个退伍军人,我把我当兵时的体能经验给你说一下,我当兵时五公里19回来。负重40斤22--23回来。400M冲刺5分30秒回来。何况我身高1.68我也抽烟但我的体能在全连一般是10名前。你腿长但你跑步前如果运动不开,你的腿也迈不出去腿是麻木的 或者非常的重。建议你跑前先跑400M活动下,你别怕跑400m800m 就没劲跑了,只有你活动开跑的才快。然后在做些上肢运动比如跑步时的摆臂是非常重要的。你起跑的时候不要心虚,也不要一起跑就冲刺,体能不行的100M冲刺 下面就没劲跑下去了。起跑是放松跑只要不落最后你就慢慢跑就行了。省200、M的时候就冲刺,那时候你必须把你的体能爆发出来。着只是我的经验。我现在就退伍三年多了,一直都没运动过。但要是跑下来我想我不是最后一名?祝你考试顺利
第4个回答 推荐于2017-09-24
中长跑的800米讲究的是合理利用自己体能。
跑800米注意的主要有如下几点:
1.热身运动。
热身运动不仅让身体筋骨活动开来,使自己更好的发挥,而且,也可以保护在剧烈运动过程中不受伤;
2.起跑。
起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲,因为这个800米起跑不是短跑。
3.前400米。
在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。
4.400-600米。
要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。
5.600-800米。
最后两百米,这个时候要鼓足全身力气,不顾一切的往前冲,这个时候会看到前面的一个个都被自己超过的。如果实在没有力气,就步子迈小点,频率加快点。