产后多久可以开始运动？宝宝10月份出生后，新手妈妈忙着照顾宝宝。然而，当她在夜深人静时停下来时，她发现自己的体力和身材都不如以前了。可能是有孕前运动的习惯，但是因为孕期各种不适合生活繁忙，原来的运动习惯被意外打断了！毕竟产后多久才是锻炼的好时机？顺产儿是阴道生产的，在生产过程中可能会造成会阴裂伤。剖腹产时间会比较长，因为要等伤口愈合，需要精心护理，否则容易发炎，感觉不舒服。
恶露不绝是指女性在分娩后产生的一些分泌物和残留的胎盘碎片，其中大部分会在三周左右逐渐褪色。但如果继续滴，颜色由浅变红，就要就医了。大多数人认为只有子宫才会有脱垂，但可能是膀胱加子宫，也可能是膀胱加直肠。也就是说膀胱、子宫、直肠很可能脱垂，即盆腔器官脱垂，突出于阴道内/外。分娩时，产妇的膀胱会被压迫，括约肌会被拉长，因此尿道口会变得松弛，出现尿失禁。
怀孕后期为了容纳宝宝，子宫会增大，所以腹直肌会扩张，所以腹直肌会从白线开始扩张。正常腹直肌宽1-2指左右是正常的。如果超过3指或更多，则是腹直肌分离的症状。因为孕妈妈10月份怀孕，随着宝宝变大，活动不方便，所以活动量减少。怀孕期间增加的体脂堆积在体内，肌肉量流失，导致新陈代谢下降，体态再也回不来了。很多妈妈认为要等到二胎出生，再一起减。反而会造成更多的脂肪堆积和体力下降，反而错过了运动瘦身的黄金时代！
一般来说，要看产后妈妈是顺产还是剖腹产。如果是天生的，大概六周之后，医生可以检查产后基本恢复情况，可以开始进行适度的运动，比如散步/凯格尔运动，先慢慢训练体能和盆底肌肉力量。如果运动使身体感到不适，立即停止；剖腹产的话，产后六周内避免腹部用力，不要举起重物。六周后伤口逐渐恢复，才开始运动。如果是剧烈运动，建议三个月后开始运动。
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