就我个人而言，作为一个很瘦完全没有肉的人，要怎么才能练出肌肉呢？我的答案是：第一点，先增重，怎么个增重法呢？多吃饭，特别是肉类脂肪类的食物，先让自己多长点肉，第二点，当自己长了一定的肉时，这时候就可以开始练肌肉了，这样也更加快速的练出肌肉，只需要将赘肉通过锻炼的方式变成肌肉即可，需要一定的锻炼计划，举哑铃也好，卧推也好，每周固定锻炼几天，每天锻炼几小时，这些根据个人计划来定，第三点，坚持，练肌肉讲究的是一个持之以恒的毅力，这时候就需要每天都坚持锻炼，才能保持好的肌肉含量，保持好的肌肉线条。
先仔细说说第一点，一般很瘦完全没有肉的肉的人，要么是先天性就吃不胖，要么是营养不良吃的少，对于这两种方式最好的解决方式就是多吃，并且还要多吃一些热量脂肪类的食物，如果觉得吃这些食物长肉的速度太慢，那么可以宵夜，宵夜是最容易让人长胖的操作，多宵夜，少食多餐也可以，目的就是通过食物的方式长出更多的肉，不要去吃一些补剂，靠食物的方式来达到就行。
再来仔细说说第二点，当通过食物的方式长出一定的肉肉时，那么锻炼肌肉就要进行起来了，因为我之前健身过，懂一些基本操作，我的建议是可以一周锻炼三到四次，一次锻炼两个小时左右，去健身房的话效果会更好，因为健身房锻炼的氛围比较浓，周围都是健身人士，更加的动力去让你讲肌肉练出来，首先可以去举一举哑铃，先举一些轻巧的，慢慢的可以加量，然后可以去固定器械的地方锻炼锻炼，这样有助于扩大肌肉的幅度。
最后仔细说说第三点，当前面都完美达到时，这时候就需要两个字来驱使你将肌肉练的更壮硕，更好看，那么就是坚持，持续性的坚持下去，因为肌肉都是锻炼出来的，如果你一周半个月不练肌肉，那么肌肉就会缩小，慢慢的转化成脂肪，长期坚持下来，还会将肌肉练的更好看，更有线条感，因为不能只练出肌肉，肌肉也是讲究线条的，有线条的肌肉穿个背心露出来格外的好看，自己也会觉得非常有型，所以，坚持这三点，一个很瘦完全没有肉的人，也是可以练出肌肉的。
很多人把 练肌肉 和 用肌肉 给弄混了
练肌肉 不=大量运动 或者训练
练肌肉是 用一定重量 短时间内给肌肉造成轻微伤害
然後通过摄取营养（蛋白质 维生素 碳水化合物+各种补药） + 休息 去滋补受伤的肌肉 给受伤的肌肉大量营养 这样肌肉才会变大
所以每周每个部位只练一次 剩下的时间都要去修养 明天去的时候换一个部位练
肌肉和脂肪是一个概念 你长时间运动 不保持充足的休息和保证高质量的饮食 肌肉也会瘦没的
所以说 练肌肉是有钱人玩的啊
1你要有充足的时间 去 破坏肌肉
2你得有钱吃 还得有时间休息
上班族的话 每天3个小时健身 9小时上班 还要吃蛋白质 摄入量是体重X2的克数
所以你上班这9个小时 就会消耗掉很多蛋白 基本上供给不到 健身时候损伤的肌肉 所以练不大
你看工地上 基本没几个大肌肉的 这个就是原因 因为他们只破坏肌肉 没有充足的休息和足够的营养去滋养肌肉 单纯只是在消耗能量 =减肥 - -！
练肌肉都是皮毛 只要 你会一点点理论 有足够的时间练 吃 睡 肌肉很快就能起来
肌肉练大以後 脂肪也会跟著增长 如果肌肉量够的话 想要体态 就要涉及到减脂 这一步才是最难的 怎麼让 脂肪掉的速度＞肌肉的掉的速度 才是最难的 也就是健美运动员说的备赛 阶段