1．有氧耐力训练
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
2.无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
(2) 400米、800米变速跑：
(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-28
单杠耐力训练，一起来看看吧！
第2个回答 2014-09-02
长跑三分在体力，七分在毅力，开始的时候，拿出足够的勇气和毅力，之后就会慢慢习惯，慢慢的增加长度，最后你会发现，昊不费力一万米就跑完了，感兴趣的话，还可以去挑战马拉松哦
第3个回答 2014-09-02
操场跑10圈，一星期两次，多蛙跳，深蹲本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2014-09-02
这个是不能求快的。如果体能不好的话要一点一点的练。比方说：这两星期我先跑个200米。跑完之后不能坐下。会肌肉酸痛。再走个半圈的样子。好了之后你可以一点一点的加加距离。跑到800米的话就要坚持了。因为我是跑耐力的嘛。以前经常跑800.然后到第三圈左右（600米）的时候会气喘不过来。会感觉喉咙很粘。这叫“极点”只要你挺过去了就会好很多。还有一个就是去游泳。因为耐力跑和游泳都是对肺活量有要求的。
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