提高睡眠质量的方法：
1、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。
如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
2、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。
如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
4、保持一个舒适的房间温度
极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。
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扩展资料
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。
1、入睡期：是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
2、浅睡期：开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
4、快速眼动期：在这个阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0916/c14739-28718247.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量">人民网-睡眠不好如何调理5大妙招提高睡眠质量
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1、关于浅睡和多梦
首先,睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。
在浅度睡眠阶段,人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。
顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。不要歧视浅睡哦!
2、如何顺利入睡
要想顺利入睡,需要改变很多生活方式。主要包括以下这些。
睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸烟、喝酒。
合适的卧室环境。
卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。
等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。
白天多晒晒太阳。
维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。
下午5点以后不要小睡。
早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。
l睡前3个小时不要运动。
3、如何避免早醒
一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。
用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。
晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。
如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。本回答被提问者采纳
“很多时候闭着眼睛想入睡，但对周围的声音感知更明显，哪怕是心脏跳动声......”
“被不知名的声音吵醒后的心悸，不仅吓一跳也很难再睡着......”
“半夜如果下雨打雷，多半都是我爬起来把衣服收了......”
很多吐槽浅睡眠的日常，不得不说看了属实令人心疼。
浅睡眠的人群很难拥有一个比较完整的睡眠，要么躺在床上辗转反侧，久久不能入睡，要么睡着后常常惊醒等等，这样长期浅睡眠对身体的影响也不小。
一个完整的睡眠过程应该是：打瞌睡——浅睡眠——熟睡眠——深睡眠——快速眼动时期，这五个阶段。睡眠浅是指人在浅睡眠阶段不断反复，始终无法进入到深睡眠阶段，因此睡眠的完整性不能得到保障。
如果一个人总是停留在浅睡眠阶段，长期下来不仅精神状态不佳，身体也会受到相应的伤害，因此绝不能掉以轻心。
长期浅睡眠影响大脑的创造性思维，同时还会影响我们不同程度地长胖。身体在深睡眠时会产生一种叫做生长素的内源激素，如果总处于在浅睡眠阶段对青少年的生长发育有很大影响。
对于女性来说美容觉很是重要，睡眠浅的女生皮肤老化速度加快，皮肤颜色明显比常人要晦暗而苍白，尤其是黑眼圈更加重，也很容易生长皱纹。
睡眠质量不好会使人心情忧虑焦急易怒，睡眠是身体器官休憩状态，而浅睡眠的人总是在睡眠中惊醒或被惊醒，长期这样精神状态也逐渐变差。睡眠得不到保障，导致免疫力降低，因此诱发一系列疾病发生，像神经衰弱，感冒，胃肠疾病等等。
保持身体健康的前提，是要拥有一个良好的睡眠质量，浅睡眠并不是无药可救，尝试如下方法也是可以得到缓解的：
第一、改变睡眠环境
很多人在嘈杂的环境下很难入睡，且长期处在噪音较强的环境入睡，不仅听力会下降，可能会引起头晕、头疼、耳鸣、记忆力衰退，血压波动及心律不齐等症状，所以创造一个安静的睡眠环境至关重要。
第二、良好的生活习惯
改变睡前喝浓茶、咖啡、喝酒等习惯，晚上的饮食不宜过饱或饥饿等。俗话说“借酒消愁愁更愁”，有的人晚上睡不着就想借助酒精入睡，但实际上酒精会阻碍我们的深度睡眠，而且长期酗酒容易患上肝脏疾病。
第三、卧室环境很重要
拥有一个隔音好的卧室，应该是很多浅睡眠朋友毕生的梦想，毕竟低分贝的噪音也很可能惊醒熟睡的他们。另外，卧室窗帘的选择也很重要，尽量选择那种遮光比较好的布面。
如果存在睡眠较浅的情况，可以通过以下几种方法增加睡眠深度。
尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。
不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。
睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。
保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。
最好睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。