哑铃动作怎么增加重量

Question

如题所述

Answer 1

哑铃动作增加重量的方法有：
1. 增加哑铃握持的宽度：增加哑铃握持的宽度可以增加对哑铃的掌控力，从而提高举哑铃的重量。
2. 增加手指的力量：手指抓哑铃可以锻炼手部的力量，如果手指的力量增强就可以增加哑铃的重量。
3. 使用更多的肌肉：使用其他的肌肉也可以帮助举哑铃的重量。
4. 使用更多的重量：使用更多的哑铃或其他器械可以增加举哑铃的重量。
5. 换更重的哑铃：如果以上方法无效，可以尝试换更重的哑铃来增加举哑铃的重量。
6. 改变举哑铃的方式：改变举哑铃的方式也可以增加举哑铃的重量。
7. 增加训练强度：增加训练强度也可以增加举哑铃的重量。
8. 增加饮食摄入：增加饮食摄入可以提供更多的能量来支持训练，从而增加举哑铃的重量。
9. 增加休息时间：增加休息时间可以提供更多的体力来训练，从而增加举哑铃的重量。
10. 尝试不同的训练计划：尝试不同的训练计划也可以增加举哑铃的重量。

Answer 2

不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每... 不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 全部本回答被网友采纳