减脂一大痛苦：人没瘦，姨妈跑了 怎么破

Question

如题所述

Answer 1

在这个世界上，最不容易的就是姑娘们。
为了美，用尽力气去减脂，
可是稍微不慎，会直接损害到身体健康。
最最普遍的就是姨妈没了。
这样的情况小秘书见过好多了，
因此今天和大家一起分享一篇文章。
告诉大家，健康减脂有多重要。
最最容易导致我们姨妈没了的减肥，
是节食减肥。
但是这种方式又是姑娘们最最喜欢的。
但是，这个是杯水车薪，无法持久的。

节食减肥的危害小秘书可以列举出100条。
节食减肥会导致闭经，
继续发展下去，会导致不孕。
时间越长，治愈的机会就越少。
姨妈持续不来很可能是因为长期热量不足，
营养不够造成的继发性闭经。
为什么我们节食姨妈会不来，原因是什么呢？
我们身体是在一个平衡的状态里生存的。当你突然开始改变饮食结构，或者改变作息以及运动状态的时候。这个时候我们身体其实会有一个信号，就是进入了生存环境“恶劣”的状态了。同时我们身体的热量开始急剧消耗，身体也就没有多余的热量和营养留存下来。这个时候，身体会认为不是生育排卵的最佳时期，于是例假就会延后。
如果你干脆停食不吃了，那结果会直接导致身体激素的紊乱，导致我们姨妈“长期出走了”。

那如果，你的例假已经“离家出走了”该怎么办？
先不要着急。
首先要恢复正常饮食、保证睡眠和心情
这三点至关重要。
但要恢复的是营养充足平衡的饮食，
稳步提升自己的饮食数量，达到正常的摄入量。
主食正常吃，每天都吃蛋白质和微量元素丰富的食物比如红肉、蛋奶、鱼虾、坚果和大量绿叶蔬菜。每天正常一日三餐，按时吃饭。

以下是召唤我们出走例假的饮食表，大家可以参照。
起床：6：30—7：00，一杯温热的淡盐水，慢慢喝下。
早餐：7：00—7：30，一定要有主食、有蛋白还要有蔬菜或者水果，不要吃冷的早餐，一定要吃热的。
加餐：11：00，苹果。
午餐：12：00，营养均衡，正常饮食。
首先一定要确保主食，主食可以选择麦片、糙米、玉米、土豆、杂粮等。另外没一顿都要摄入蛋白质，尤其是午餐，鱼和虾，贝类牡蛎最好能多吃一点，另外就是各类绿叶蔬菜，管饱。不过这些蔬菜不要太油腻。如果太油需要过水。

加餐：15：00，酸奶+坚果（一小把）
晚餐：17：00（参考午餐，一定要吃主食，不要亏待自己，至少4个菜，其中蔬菜不要少于2个）
锻炼：20：00（30分钟）简单的散散步，瑜伽，拉伸，音乐操都可以，但是这段实践咱们不要剧烈运动了，好好的活动一下身体就好了。
睡前半小时：一杯脱脂牛奶加蜂蜜,注意要热的哦。
10：30之前必须睡觉，睡前咱们最好泡泡脚，立刻睡觉。手机这个不速之客不能走进卧室。
如果你在减肥过程中例假延后了或者不来了，最关键的还是不要慌张，不要着急。
要恢复正常，必须循序渐进，一点点恢复。

总之减脂看上去简单，操作中还是有很多“坑”的，所以专业指导和陪伴很重要！
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Answer 2

看你的问题，应该是采用过分节食的做法来减脂哦。
其实没有必要哦，通过科学的搭配，完全可以做到营养均衡的情况下，不节食就可以减脂哦。

Answer 3

你去喝红枣瘦身奶茶，可以调理