减脂运动有哪些知识重点

Question

如题所述

Answer 1

个人总结几点：
第一. 减脂以有氧运动为主，或者无氧运动起头+有氧运动。
第二. 有氧运动最好是持续性较好的运动。可以让心跳保持在一个较为稳定的数值，特别是保持在心跳速率较高的数字。比如说120每分钟以上，每次能持续40分钟以上。比如慢跑、骑车、游泳等。
第三.只要是有运动就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，只是略高于平静心跳的话，那么运动消耗的能量大多是食物分解产生的能量，脂肪分解进行能量补充的比例较低。只有心跳效率够高，脂肪分解功能才能上升。当然，慢心跳运动也是可以燃烧脂肪的，特别是饿肚子运动的时候，不过这时候小心突然低血糖。
第四.有氧运动讲究循序渐进，不要刚开始减肥就大运动量。刚开始减肥的时候，你的肌肉的力量和耐力、心肺功能都不是很好的状态，突然的大运动，反而容易受伤。所以，开始的时候先不要想着减重减脂，先想着锻炼肌肉和心肺功能。从小运动量，低心跳运动开始，用一定的时候慢慢到大运动量、高心跳运动。减肥最根本的是减肥能力，你如你能练到没事就跑个半马、全马都没什么事的时候，体重只是浮云了。哪怕突然重个10斤，坚持运动几天，这些体重就减掉了。所以，减肥的核心是锻炼自己的运动能力。
第五.注意安全、注意动作的标准。错误的动作很容易受伤。特别是当运动能力上升，运动量增大的时候，肌肉很容易受伤，比如膝盖积水等。一般受伤了就是长时间养伤，那么可能以前积累的就是前功尽弃。所以，千万注意动作的标准，一些户外运动特别注意自我保护，不要受伤。
第六.不要过量运动。减肥不是运动越多就一定减的越多。过量运动，比如每天运动消耗个4000大卡以上，其实并不能比运动消耗2000大卡多掉多少脂肪。反而人会特别疲劳，影响运动能力，影响新陈代谢，更重要的是会掉肌肉，而且是快速的掉肌肉，而不是掉脂肪。
第七.多喝水、多喝水、多喝水、然后多排尿、这个结合有氧运动，对减肥帮助很大。
第八.注意饮食，合理三餐。早餐一定要吃！饮食在于合理、健康，而不是一味的求少吃。少吃会影响代谢能力，也会影响运动能力的增加。你每天靠饿肚子省下来的一点点能量，可能运动能力上升了，多运动半个小时就消耗掉了。但是，也不乱吃。建议每天吃的量差不多就是自己的基础代谢值左右。
第九.如果晚上运动，一定要适量吃夜宵。很多人都是晚上才有时间做运动。运动完一定要稍微吃一点点东西，吃的东西的量根据运动量。如果运动消耗了1000大卡以上，那么建议吃一片全麦吐司+100ML脱脂牛奶。如果就运动了几百大卡，那么建议吃点小番茄或者吃个小点的苹果。如果就稍微做点运动，就吃根黄瓜。做完运动一定要吃东西，不然血糖太低，影响睡眠，影响肌肉恢复，第二天起床全身会很难受的。

Answer 2

重点不是次数，而是缓慢而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。



随时意识到自己的肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。本回答被网友采纳

Answer 3

管住嘴迈开腿
1. 不要暴饮暴食，应该细嚼慢咽。每餐尽量少吃，不饿就可以，千万不要有饱腹感。尽量不要吃油腻和甜食。晚餐要少吃早吃。
2.锻炼，要持续有氧运动40分钟以上，身体条件允许的话，可以早晚各锻炼一次。刚开始运动话，运动量要少，以后适应了再慢慢加量。运动前要热身，运动完做拉伸。
3.坚持下去，你一定行的，减脂过程中会遇到平台期，变换运动方式或者增大运动量，尽快度过平台期