冰上锻炼应该注意的问题有要到正规的冰场上面健身、要有必要的防寒装备、将不同的活动内容在冰场上面加以区分、注意滑冰场的“流线”、有专人每天进行清扫、注意冰面的质量、控制冰上运动的时间、老年人最好不要到冰上面来、摔倒时要顺势摔倒、不要多人连在一起“接龙”滑行、冰上运动还需要注意季节。
1、要到正规的冰场上面健身(室内外均可),不要滑“野冰”(无人管理的冰场),避免不安全的因素。
2、冰上运动要有必要的防寒装备,注意保暖,特别是要戴上手套,也就是说,在冰上运动的时候,手不能够插到自己的衣服兜里面,以免摔倒时出现危险,这一点要特别注意。
3、最好是将不同的活动内容在冰场上面加以区分,也就是不同的区域活动不同的内容。特别是应将打冰球和滑冰,冰车和滑冰等加以区分,以保证安全。
4、注意滑冰场的“流线”(逆时针方向),不要反方向(顺时针)滑行,横穿冰场也要注意。
5、冰场应该有专人每天进行清扫,避免冰面出现各种凹凸不平和冰的缝隙,影响滑冰人的安全。
6、注意冰面的质量。北京的天气今年虽然寒冷,但城市依然基本上没有雪,而且城市经常性的刮风,导致冰面有很多的灰尘,发涩,影响滑冰的速度和冰上运动的质量,因此,要在运动时加以注意,避免出现伤害事故。
7、控制冰上运动的时间。根据自己的身体情况、天气情况等方面对时间进行把握,避免时间过长,让锻炼者有寒冷感,容易感冒。避免时间过短,使得锻炼者达不到好的锻炼效果。
8、老年人如果没有冰上运动的基础,最好不要到冰上面来,以免滑到出现危险。
9、摔倒时要顺势摔倒,不要强转中心,最好能够团身,顺势屈膝,滑冰时重心稍向前为好,摔倒时便于控制。
10、不要多人连在一起“接龙”滑行,避免一人摔倒导致大家一起摔倒。
11、冰上运动还需要注意季节。常言道:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九隔河看杨柳,七九河开,八九雁来,九九加一九,耕牛遍地走。”
实际上,冬天,北京能够滑冰的时间十分有限,现在是最好的时候,但要注意各方面的安全。天气暖和了,就不要到室外的冰上进行运动了。