跑步是一种很酷的健身方式，但前提是你不会因它受伤而结束。正确的装备、热身、跑步后伸展，以及恰当的装备，都是很重要的步骤。
你在考虑跑步吗？毫无疑问，跑步是保持健康和提高心情的好方法。这不仅可以降低你患多种疾病的风险，包括心脏病、中风和2型糖尿病。
如果你的想法是减肥，跑步半小时内燃烧掉大约300卡路里，会是个不错的选择。但是，在开始之前，你必须采取正确的预防措施，以避免自己因为运动不当导致受伤。
工欲善其事，必先利其器。一双好的跑鞋，才能够保护你在运动的同时，不增加身体的负担喔！
跑步需要特殊的跑步鞋子，出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚着地时，它们可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击，也会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远。
新手选鞋三部曲
一、确定跑鞋的使用场合
你想要在怎样的场地环境进行训练？这将决定了你挑选跑鞋的类型。
跑步的鞋一般分为这么几种： 1.慢跑鞋： 为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害，一般寿命是跑程1000KM。特点是重、保护完善，不同身体特征、不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2.性能训练鞋： 为专业、半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3.马拉松鞋： 仅为马拉松准备的鞋，绝对不适合日常慢跑。轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
二、确认我们可以实际测量到的定量参数：包括了脚长、脚围和体重
脚长、脚围和体重这三个元素，决定了我们鞋子的尺码还有鞋子的承重能力。
最好的试鞋时间是在傍晚，脚经过一天的站立行走，会比较肿胀，所以能选到对你来说比较舒服的鞋子。
穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子，因为太厚或者太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性，鞋子穿好之后，需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间，并让五个脚趾头都能活动。绑好鞋带之后，确定脚背没有受压迫而不舒服。
另外， 测量体重是考虑到鞋子的避震功能。 一般来说，男性体重超过75公斤、女性体重超过60公斤，就需要更审慎的评估鞋子的避震功能，以免给膝盖带来伤害。
三、确认一些和跑步习惯有关的定型参数：包括了足弓类型、足部是否有外翻情形
这个部份通常是新手们最不了解的步骤。
最简单的判断脚型的办法，就是看鞋子的磨损程度。 不过鞋子底有厚薄，穿的时间有长短，路面等问题，并不能通过鞋底的磨损程度，准确分辨出来脚型。
因此，可以在盆里装少量的水（可以润湿脚底就好），然后将脚踩进盆里，浸湿足底；然后在旁边放一张硬板纸，将浸湿的脚踩在硬板纸上。透过纸上的脚印，来做判断。
脚印非常完整，中间没有断掉、且连接处面积大的，属于低足弓（外翻）；脚印分为前后两个部份，中间几乎没有连接的，属于高足弓（内翻）；介于两者之间的，则是正常足弓。
如果是 正常足弓，可以选择任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳 ，因为它能给你的足弓中部提供足够的支持。
如果是 低足弓（外翻），建议选择缓震系跑鞋 ，这样的跑者比较需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，同时建议选择减震垫较厚的鞋。
如果是 高足弓（内翻），轻微内翻跑者需要选择一双稳定系的跑鞋 ，且有双密度的夹层鞋底，这样可以更好地支撑； 严重内翻建议选择控制性跑鞋， 坚硬的鞋底可以给你更好的保护，避免减震垫太厚
跑鞋多久换一双？
一旦养成了跑步的习惯，还需要经常检查你鞋子的破损。 一般建议每500-800公里更换一次跑鞋 ，对于大多数人来说，如果你每周跑30公里左右，也就是四五个月的时间的。
请记住，跑鞋可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重，你更应该每3个月或每500公里更换一次。