跑步，不管晨跑还是夜跑的人。是不是准时准点很重要啊？！ 到点必须要出发。还是无所谓只要每天跑

Question

跑步，不管晨跑还是夜跑的人。是不是准时准点很重要啊？！

到点必须要出发。还是无所谓只要每天跑一次呢？！ 哪个锻炼方式对体能增加明显有效果呢？
空气质量在锻炼中占着怎样的作用？(跑步)

回答问题需要给出科学的，有根据的论点喔~！

Answer 1

选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③晨跑帮改掉了睡懒觉的恶习，让一天拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑帮助养成了每天吃早餐的习惯，这会越来越好。
晨跑的坏处：
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

选择午后跑的理由：
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，那肯定会有它独到的地方。

①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处：
①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。

除非，工作、学习可调性比较大，让有充足的时间去自由选择。不然的话，会因为跑步而耽误工作或学习的，小心挨骂了。

选择夜跑的理由：
由于现在的生活现状，夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。
③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。
夜跑的坏处：
①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。
所以不管在什么时候跑步都是存在利弊的，而选择不跑，那肯定是最错误的决定。该怎么做，继续往下看！

要做的就是如何让跑步的利好远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
①如果选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。
②如果选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
③如果选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。
④如果选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。
⑤如果选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。
⑥无论选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步！
跑步其实很简单，用心对它，它就会用心。追问

谢谢你的复制粘贴🙃

Answer 2

不是。关键是你跑了追问

根据，我要根据。

Answer 3

不一定，每天保持饮食的摄入热量和每天消耗的热量就行追问

那这么说只要吃的对，随便怎么跑就行了？

追答

这个说法不是很正确

控制饮食热量是保证不在增肥，如果想减肥，需要带有强度的训练，并且是有痒运动结合无氧运动

跑步30分钟才可以正确的燃烧脂肪

而且一定要保证跑步超过30分钟甚至增加