康复学中合适运动量的标准

Question

如题所述

Answer 1

5-17岁的儿童

身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育活动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

（1）应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
（2）大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
（3）大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时每周至少应进行3次高强度身体活动。
18-64岁的成人

（1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟；
（3）为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（4）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
65岁及以上年龄的老年人

（1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟；
（3）为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（4）活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动；
（5）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动；
（6）由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。