教你4个简单动作来养背，身体健康不遭罪！
1、晒背
人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。晒太阳，能很好地起到补阳气的作用，而在中国古代《黄金内经》中就有“背为阳”的理论，所以，以晒背部为佳。
现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
现在天气炎热，可以选择傍晚晒背，有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。
2、捏背
捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，具有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。
具体方法：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。
3、推背
先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次。
4、捶背
中医认为，背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，而捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。
捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60—100下，每日1—2次，每次捶背时间以20分钟为限。
每一个人身体的每一个部分都有非常大的作用，又往大了说，与生命健康有很大的联系。在组成身体的所有部位中，背部是我们看不见的，但却是最重要的。俗话说：背薄一寸，命长十年，这里有方法告诉你该怎样正确养背。最主要有晒背与捏背还有捶背。
首先，晒晒后背，人体正常的内脏功能都需要得到阳刚之气的支持。当身体中阳气上升，人体抵抗疾病的能力就会提高。阳光照射可以很好地补充阳气。现代医学也证明，人体背部皮肤下有大量免疫细胞。晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、疏通气血、调和脏腑、散寒止痛的目的 。
其次，捏脊和背部揉捏通常用于儿童按摩。事实上，不仅儿童疾病，成年人也可以使用捏脊疗法来治疗和保护健康。能刺激背督脉、足太阳膀胱经和五脏背腧穴，具有疏通经络、调节阴阳、促进气血循环、改善脏腑功能、增强机体抗病能力等功能。最重要的，捶背。中医认为背部脊柱两侧有53个穴位。这些穴位是连接脏腑的通道，而背部按摩可以刺激背部皮肤和皮下组织的穴位，并通过经络的传导，增强经络系统的功能，提高免疫功能，增强抗病能力。背部按摩还可以放松肌肉，促进血液循环，放松肌肉，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。
做好这几个重要的保护背部的工作，也许真的做到背薄一寸，命长十年。
避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
2搓背、捶背、撞背
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。