有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。
我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气。同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然,人类的燃料是糖类、脂肪和蛋白质。与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)燃料时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。
运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的燃料得到了充分的氧化燃烧,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时,比如100米跑,10多秒钟就已经跑过了终点,而起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加燃烧的活动。也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100米短跑,200米短跑,100米游泳,举重等都是无氧运动
有氧代谢与无氧代谢
有氧运动和无氧运动的根本区别,在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此,有必要谈一谈有氧代谢与无氧代谢。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。
无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少
有氧无氧怎么选择?
没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是肌肉体质,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。
糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。
如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,一周来1-2次高强间歇运动(HIIT),但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。
有时候有氧和无氧运动都是没有界限的,相比只要这两种如能那个想结合起来的话会更上一层楼!
哪个减肥效果更好?
脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。
很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
如果把减肥比作花钱,慢速有氧好比花小额钞票,高强度无氧好比刷信用卡。前者花得慢,后者刷的快,但只要总额相当,穷得一样快。甚至,信用卡可能还扣利息,就好比你还要还掉氧债,因此信用卡也许让你穷得更快一点点。
如果你仔细观察,健身房里身材最好的妹子或帅哥,往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的,而是在力量区默默举铁的。我这样说不是让大家都去举铁,当然,跑步机上身材好的人也有,但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。
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