第1个回答 2019-05-14
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的，因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的，你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。希望可以帮到你本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-05-23
那得看你以前有没有做过。开始的时候可以少一点，而且一天当中分几次来做。我之前做的时候一次20个，一天做3-4次。之后每次增加5个，最后一次能做50个了，这时候一天做2次就已经可以了，如果多了，胳膊就会发酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了，人和人是不一样的~
第3个回答 2008-11-14
你如果是想练力量,那自然是做20个好
但如果你能标准连续的做20个以上,甚至50个
那俯卧撑已经不适合你练力量了
力量的增长是需要大重量去刺激的,一般一个标准的动作能做5下左右,对增加力量和爆发是最有效,能做8-12下,对增大肌肉纬度效果最好,但超过这个数很多的话,就只能练肌肉耐力了
如果这样,那你不妨换成双杠臂屈伸和引体向上
第4个回答 2018-06-25
俯卧撑一次要做到自身承受力的90% ，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。
俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）