怎样才能快速减去肚子上的肥肉，练出肌肉来？胸肌腹肌还有手臂的肌肉

如题所述

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第1个回答 2012-06-17

跑步单车跳操等有氧运动减脂，器械器材练肌肉，如果在家用哑铃、臂力器最方便。

第2个回答 2012-06-17

你好，我是健身教练，很高兴回答你的提问

第3个回答 2012-06-17

如果没有运动器材的话，最简单的方法就是做仰卧起坐和俯卧撑，这两个基本动作是锻炼肌肉更全面，每天做动你体能所能承受的量即可。瘦肚子，仰卧起坐无疑是最佳的选择，加油吧！

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怎麼才能练出胸肌、腹肌和手臂上的肌肉答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱...

请问怎么锻炼才能快速的把胸肌或者腹肌或者手臂上的肌肉练大?我在健身...答：每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 ■负荷量要根据自己的体力而定 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-8...

怎么能快速地练出发达的腹肌,胸肌和两臂的肌肉?答：可能大家都会觉得仰卧起坐最能练腹肌，我自己做过觉得最好的方法其实是俯卧撑。当然如果你有很多时间的话仰卧起坐确实是最好的方法，但效果不会特别明显。做俯卧撑坚持不用两个星期就能出现腹肌了，当然不能一味地追求快，俯卧撑一般是一次做十五个左右，隔半小时以上再做，一天做八次就够了 ...

怎样运动减掉腹部、腰部脂肪?答：4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右...

怎样才能快速减去肚子上的肥肉,练出肌肉来?胸肌腹肌还有手臂的肌肉答：跑步单车跳操等有氧运动减脂，器械器材练肌肉，如果在家用哑铃、臂力器最方便。

怎样可以练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。答：先说一下腹肌吧，腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼（网上有教程）体脂不高的话三个月就出来了。胸肌徒手做的话就是俯卧撑，有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，健身房的话卧推。手臂的话可以交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第...

...肚子上有点肉。要怎么样才能系统的锻炼出腹肌。胸肌。三角肌。和...答：有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、强度训练建议如下、胸肌 俯卧撑、引体向上、双杠、腹肌 仰卧起坐 、引体向上、二头肌哑铃俯卧撑网球或者羽毛球、俯卧撑每天4~5组每组20个引体向上每天5~6组每组10个双杠...

怎样才能分别最好的练出手臂肌肉,胸肌,腹肌,腿部肌肉,以及力量答：3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间...

怎样能快速练成肌肉,主要是手上的还有腹肌胸肌,要线条明显答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...

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