黄金睡眠定律：“吃药十剂，不如独宿一夜”，想长寿，该拥有一个怎样的睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

中国有许多长寿村，有调查显示，几乎所有长寿村中的老人，都保持着良好的睡眠习惯，所以说，睡眠好，也是长寿的基本要素之一，那么，如何让睡眠变好呢？

一、环境要静谧。

环境安静，光线弱，在这样的条件下睡眠才能得到有效保障，静谧的环境中，大脑容易进入深度睡眠，整个身体才能得到放松，器官才能得到休息。如果在嘈杂，或者是光线强的环境中，我想大部分人都不会容易睡着，即使睡着了很快又会被惊醒，无法保证良好的睡眠。

二、睡眠要定时。

所谓定时，就是保持在适合的时间段里睡觉，一般来讲，人体在每天晚上10点之前就应该进入睡眠状态，此时身体能够如期放松，器官也能正常进入排毒阶段，如果超过这个时间睡觉，则会打乱器官的排毒规律，虽然短期不会给人体带来明显影响，但长久下去终究不利于人体健康。

三、睡眠要定量。

所谓定量，就是保证充足的睡眠时间，一般来讲，正常成年人的睡眠时间应该保持在7-8小时之间，最少不低于6小时，最多不超过9小时，过少或过多都会给身体带来危害。如果从晚上10点睡觉的话，早上6点就该起床了，长寿的人通常是晚上9点睡觉，早上5点起床，虽然早了一个小时，但总体睡眠时间保持在8小时，非常健康。

另外，除了保障晚上良好的睡眠之外，还可以适当午休，对人体益处非常大，午休的最佳时间在12点至15点，睡眠时间保持在半小时到40分钟为好。

Answer 2

每天晚上十点睡觉，第二天早上六点起床，按照这个睡眠时间来执行就足够了。

Answer 3

睡眠要保证时间和质量，让全身得到充分的休息。

Answer 4

想要长寿应该拥有一个早睡早起的好习惯，尽量做到不熬夜。

Answer 5

保持良好的作息习惯，早睡早起，睡前要尽量让自己用最舒服的姿势进入睡眠。