酷爱打篮球，身高178，体重120斤，速度慢，篮筐都摸不到，求个提高身体全面素质的暑假训练计划，不怕苦。

Question

训练计划的内容必须是：速度、腿部爆发力、最重要的是弹跳力，我一定要两个月内抓到篮筐，感谢万分啊。

Answer 1

游泳 特别是蝶泳，达到腰部和腿部的力量，增加肺活量，达到增加耐力。除此还能减肥，提高免疫力，减少压力。
其次是装备，运动鞋换着穿，偶尔试试网球鞋或跑步鞋。
等体重恢复以后再摸。。

Answer 2

负重练习是最好的，平时你就脚上带着沙袋，去跳高还有做青蛙跳。或者踮着脚抬杠铃，这些方法都是最快的。也是很辛苦的。同时你也要注意营养要跟上。买点营养品吃吧。
我们体校训练都是这么练的。希望采纳

Answer 3

看起来小伙子年龄还小，其实打篮球不一定是要跳得高，有句俗话：跳得高摔得惨！先练好基本功、力量、投篮、传球这些才是真正打篮球。而且你把力量练好了弹跳自然会提高！

Answer 4

我1.74米都能超过篮筐半只手了！！！需要的是经常跳，然后尽量多去盖帽，那种高难度的，多做下蹲，或者背轮胎跑。。。

Answer 5

蛙跳，七个一组，做六到八组。跳绳。去健身房有专门的器材。

Answer 6

多练习就行