如何用哑铃锻炼腹部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

用哑铃锻炼腹肌主要是通过增加负重来加强对腹肌的刺激，从而达到更好的腹肌锻炼效果。

双手胸前持哑铃练习仰卧起坐，主要是增加上体的负重增加腹肌用力力度。一般根据哑铃重量调节每次仰卧起坐的次数。做四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

通过站立手持哑铃练习转体。主要是练习腹外斜肌的肌肉，做四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

仰卧手持哑铃练习俄罗斯转体。主要是练习腹直肌和腹外斜肌。一般四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。

练习的方法很多，关键是制定计划并认真练习。还有很多具体的练习方式，自己可以边练习边学习新的东西。

Answer 2

负重两头起
1：你刚开始锻炼腹部肌肉不需要用到哑铃，只要依靠自身的动作就可以了，可以查查卷腹，两头起等动作。
2：如果要负重就是把哑铃握在胸口，然后做卷腹或者两头起，起身的同事将胸口的哑铃用力向上推，增加腹部受力，每组8-15个，开始的时候3组就可以了

Answer 3

刚开始应该适量练习，别加大锻炼量 每天练上几组 坚持有规律的锻炼即可