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一个月减15斤怎么减
如题所述
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推荐答案 2014-10-12
在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动
1,合适的运动强度
运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。
2,运动时间
运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。
二,推荐一些运动
1,跑步
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
2,跳绳
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
3,每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。
4,游泳
游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
5,骑自行车
平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。
当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2014-10-12
我用过过早不食,一个月减了十斤,因为我是小基数,要是大基数减的就多了
追问
一天就吃一顿饭
追答
嗯,吃完早饭就不吃了,其余饿了就喝水或者少吃点水果,苹果最好
慢慢的胃口就小了,不会觉得太饿了
第2个回答 2014-10-12
大量运动,多吃瓜果蔬菜
第3个回答 2014-10-12
每天吃一餐
第4个回答 2014-10-12
失恋
第5个回答 2014-10-12
少吃肉多吃水果多锻炼。
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相似回答
一个月
瘦了
十五斤
,我的
减肥
经验
答:
1、首先,需要给自己设定一个目标。
采取自然减肥法,每天少吃,多进行运动
。高强度的输出大于轻度的输入,只要你愿意去做这件事,基本就没有太大的问题。2、
减肥一定要心态好
,肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情,要把这整个过程变成一个改变生活习惯,提高自己的一个愉快过程。3、每天...
有什么办法可以在
一个月
内瘦下来
15斤
?
答:
3、运动减肥:找个健身房报名,报20节私教课
,告诉教练你这一个月的需求,每天30分钟以上有氧训练,隔天进行力量训练,严格控制饮食,很快见效的,也许不是减掉10斤,但是视觉上绝对能让你秒杀众人。4、
学习减肥
:报一个photoshop学习班,或者下载所有网上评价好的照相app,熟练应用这些,到时你发出来的图...
怎么减肥一个月
才能瘦
15斤
?
答:
食醋减肥法:肥胖者每日饮用15-20毫升食醋
,在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分,对减肥过程中保持健康更为有利。
蜂蜜加白醋减肥法
:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋
,中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。
一个月
要
减掉15斤
的脂肪不容易,这4个方法可供参考
答:
2、细嚼慢咽
。胰岛素过多是导致脂肪堆积的元凶,而吃饭过快就是胰岛素过多的原因。因此,在吃饭的过程中,一定要注意不要吃的太快,对食物细嚼慢咽才是减肥好方法之一。3、
饭后多运动
。吃完饭是否马上就呆在沙发上玩手机,看电视久久都不起身呢?没错,这就是大家为什么会一天天更胖的原因了。更...
科学
减肥一个月
瘦
15斤
的方法是什么?
答:
科学
减肥一个月
瘦
15斤
的方法 1.合理饮食饮食上不要饥一顿饱一顿,并且一定要吃早餐,如果通过节食来减肥,这样会降低新陈代谢并且还会刺激你的食欲,形成暴饮暴食的坏习惯,这样也更容易长胖。建议平时少吃多餐,控制血糖水平,减少饥饿感。2.平时不要吃热量过高的食物,比如蛋糕。油炸食品也不要喝一...
要
怎么
做才能
一个月减肥
瘦
15斤
?
答:
1
、有氧运动:如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等,每次应达到30分钟以上,一周坚持4~5次,能促进脂肪消耗。2、力量训练:如平板支撑、卷腹、臀桥等,能增加肌肉力量,提升肌肉质量,运动时消耗更多热量,提高基础代谢率,有助于脂肪燃烧。四、赛乐赛 专业健康体重管理品牌,深耕
减肥
领域多年,始终...
减肥
!
怎么
能在
一个月
里瘦
15斤
答:
在
一个月
里
减肥15斤
是绝对可以的,但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食,合理的运动锻炼计划表,并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己,因为我也不建议吃药,节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐,和清淡少热量的为主。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f790...
一个月怎么
瘦
15斤
答:
柠檬
减肥
法一周瘦
15斤
,家庭主妇也能轻松瘦身:大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类,在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥,效果是翻倍的增加哦,而且还含有大量的维生素C帮助美白,减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤,家庭主妇也能轻松瘦身。柠檬片泡水减肥法:柠檬水有着冲淡想吃零食的...
怎么减肥
又快又有效,
一个月
,
15斤
答:
方法一 (1)早餐一杯燕麦片,
一个
鸡蛋,一个苹果 (2)中午饭量减半即可,多吃蔬菜,肉可以吃一两片,蔬菜什么的放在开水中涮下可以去油的,米饭和肉不要一起咀嚼。(3)晚餐不吃,如果受不了就在五点半之前吃一个水果,西红柿黄瓜苹果都可以的,或者喝一杯100毫升的原味酸奶 之后什么都不要吃了...
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