大腿肌肉
一.1人体最大的肌肉是;股四头肌
2大腿肌肉的构造
大腿的前侧:股直肌 股中肌
大腿的后侧:绳肌即股二头肌、半膜肌、半腱肌
大腿的外侧:阔筋膜张肌、骨外侧肌
大腿的内侧：耻骨肌、小收肌、短收肌、长收肌、大
收肌、股薄肌、股内侧肌
二．杠铃深蹲时不同的站距、不同的站位对大腿肌肉的侧重
基本要求：收腹、挺胸、膝盖和脚尖的方向保持一致
杠铃的重心和身体的重心和脚掌的着地面
尽量保持一致，使身体垂直上下运动
1.针对股外侧肌
（1）若两脚平行开立，脚距窄于髋，蹲起时两腿保持
平行，侧重练股直肌、股外侧肌下部、缝匠肌
（2）若两脚开立与髋同宽或稍外展，侧重股外侧肌、
股直肌、股中肌
2.针对股内侧肌
若两脚尖稍外展与肩同宽或略宽于肩、侧重股内侧
肌
3.针对大腿前侧
颈前深蹲：颈前杠铃深蹲需要背部在整个动作过程中一直要挺直，杠铃重量集中在腿的前部肌群——股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。
4.针对大腿的下部肌肉
采用四分之三的动作幅度做深蹲
5.针对大腿的后侧及内、外侧 采用半蹲形式
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