我今年17，读高一的男生，以前练过肌肉，初一的时候，可是长了4cm，之后不练了，到现在才长了1cm

Question

我今年17，读高一的男生，以前练过肌肉，初一的时候，可是长了4cm，之后不练了，到现在才长了1cm，去医院查了骨龄说我的18了，我想长高，给我好的长高计划，在这个夏天

Answer 1

男生青春期前（约11岁前）每年平均长4-5厘米，青春期开始后约两年每年平均长7-10厘米，之后身高增长放缓，逐年下降，20岁左右就停止发育了，但是所谓23还串一串呢

周围人暂时比你高是正常的，我上初中那会一米六多，现在一米八六，这个和遗传有些关系，比如说我爸180，我妈168

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）
但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的

现在给你一个长高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%

你在20岁之前，可以一直保持这个习惯追问

我读高中了，一天最多就是8个小时，午觉要不要睡

追答

是需要的，因为人长身体，和成年后的睡眠时间不能一概而论，长身体就是要多睡觉，多休息，毋庸置疑，请您不用要成年人的作息来看待自己

追问

午觉也要睡？

早上几点起

要不要早上做运动

饮食方面呢？我有点胖，要减吗？

追答

晚上九点半，最迟十点休息，早上六点-六点半起床，肯定是早上运动，有氧运动（户外），不需要减肥，请您记得您是成长期，谢谢