打篮球怎么练习运球速度？快速过人？

Question

我打篮球运球很慢，容易被抢断，想要提高速度，快速变向过人。

Answer 1

如何练习篮球过人技巧？掌握艾弗森这5招，对手贴身也不怕！

NBA球星都有自己独特的球技，在赛场上也正是这些技巧发挥着独特的作用。艾弗森的突破是联盟中最无解的，无人能阻挡他得分的欲望，就连当时的乔丹科比都为之折服。今天就为大家带来5招艾弗森高效篮球过人技巧，再也不怕防守者的贴身防卫了。

交叉步突破

以右脚为中心脚，双脚跨开，两膝盖略微弯曲，向下降低身体重心，篮球保持在胸部和腹部之间。在向前突破时，左脚迅速向内侧蹬地，身体略微向右转，左肩向前压低，重心向前移动，左脚向前迈出到右侧，将球带到右侧，继续运球，中心脚迅速向前迈出一步超越防守。

蝴蝶穿花

在开始移动前，右脚向左迈出一步，右脚离左脚尖不能够太远，在左手运球时，脚向右侧跨开。左脚在接触地面时右脚快速向右跨，与此同时，转换到右手运球，当右手将球从地面拍起时，身体迅速拉开向右边转动。右手掌放在球的右侧，右手臂夹在身体的腰部，眼睛盯向对手。

同样是交接运球，看到有人在内线防守，右脚跨进的同时并急停，左脚立即跟随到右脚并屈膝成投篮姿势，突然急停脚后撤进行跳投。

变速控球

为了突破对手的防守可以学习变速控球，你也可以学习突然改变方向的技巧来突破防守者。变速控球除了改变运球速度之外，还需要改变运球的高度。用小步伐靠近对手，随后突然加速，步伐跨度也增大，并将运球高度降低到膝盖位置左右，迅速向前突破。变速运球需要大量的练习时间才能有明显的效果。

投石问路

根据篮球规则，接球后只有一次运球，如果你停球则无法再次运球。如果继续则是二次运球。但科比的妙招投石问路是运球接假跳投然后再运球，其本质就是换手运球。

右脚跨出，运球向对手的左肩方向假跳，这有点像右切的样子。在右脚接触地面后，急停，低头并看向对手的脚后跟。重心尽可能的压低，左手做出假装停球的动作，突然头抬起投来，并摆出急停跳投的姿势。左手其实并没有接触过球，还是右手一直在运球，然后快速换上左手。

防守队员因为被假跳投欺骗，他的重心一时间向上浮了一下，借此机会左切，左脚跨入禁区投球得分

转身突破

（1）后转身突破

以左脚为中心脚，背对篮球框站好，两只脚对立打开，双腿弯曲并降低重心，两只手将球置于腹部前面。在突破时，以左脚为中心轴向右转身，右脚向右后方快速跨出，上半身向右转动，右手往右脚前方运球，同时左脚向内侧快速蹬地，朝篮筐方向运球突破防守员的防守。

注意控制好重心的偏移方向，右脚在向跨出的时候，脚尖的方向也必须正确，左脚向内侧蹬地时要有力度。

（2）前转身突破

以左脚为中心脚，突破时，重心偏向左脚上，右脚向内侧蹬地，以左脚是中心，右脚在前转身后向篮球筐方向跨出，左肩膀下压，右手运球的同时左脚蹬地面，向前迈出一步突破对手。

注意重心的偏移以及动作连贯，突破前的假动作要熟练，才能迷惑对手达到突破的目的。

Answer 2

压低重心 加快运球速度 多练街头篮球视频里的快速运球动作对你的运球突破有很打帮助 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 二、如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 1、控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 2、快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 3、变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四、怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 五、如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

Answer 3

提高速度 首先要熟练运球
建议训练：
每日练习左手手运球 右手运球 体前、胯下左右换手运球（练习压的越低越好） 体侧运球 体前运球 每组100-200次 跑动中运球 根据自己的时间来具体安排训练量的大小
运球注意事项：
用手掌用力运球 手指控制方向 不要软绵绵的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫运球
运球慢是因为力度不够 可能手发力的地方不对 用大臂带动小臂最后传到手掌，这样的效果是球粘在手上的时间长，下落和上升脱手那段时间短，像是粘在手上一小会，这样不容易被断掉，而且过人的时候球粘在手上这段时间有利于你去做各种假动作，各种变向，有利于突然启动。单纯的“拍球”就很难甩开防守队员
容易被抢断的另一个原因是重心不够低，而且不注意对球的保护，在对方激进的想要抢断你的球时，你要适当的拿出背身单打，用身体（后背和臀部）去护球，对方的出击不那么激进的时候在转过身来，或是直接启动突破
（非复制粘贴，根据你的需要纯手工，楼下勿抄袭）
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Answer 4

运球其实只是一种基本功，具体要看个人的身体条件以及习惯。我的运球也很慢，但是很稳，全场进攻类的比赛（读书期间）也都很稳，问题在于熟练度，和判断防守队员的动向，这些都是经验累积的问题，可以从基本功练起。大家都不是职位的，变向问题可以在日常的比赛中多进行一些胯下、背后、转身之类的运球方式，快速过人最快的不是变向，而且直线一步突破，通常可以累积一些经验，在对方正面胯下一步之后马上换手运球，不变向，如果身高170左右的，一般情况下突破会非常顺利。

Answer 5

提高速度 首先要熟练运球
建议训练：
每日练习左手手运球 右手运球 体前、胯下左右换手运球（练习压的越低越好） 体侧运球 体前运球 每组100-200次 跑动中运球 根据自己的时间来具体安排训练量的大小
运球注意事项：
用手掌用力运球 手指控制方向 不要软绵绵的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫运球
运球慢是因为力度不够 可能手发力的地方不对 用大臂带动小臂最后传到手掌，这样的效果是球粘在手上的时间长，下落和上升脱手那段时间短，像是粘在手上一小会，这样不容易被断掉，而且过人的时候球粘在手上这段时间有利于你去做各种假动作，各种变向，有利于突然启动。单纯的“拍球”就很难甩开防守队员
容易被抢断的另一个原因是重心不够低，而且不注意对球的保护，在对方激进的想要抢断你的球时，你要适当的拿出背身单打，用身体（后背和臀部）去护球，对方的出击不那么激进的时候在转过身来，或是直接启动突破
（非复制粘贴，根据你的需要纯手工，楼下勿抄袭）
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