第1个回答 2024-08-07
腰背部的肌肉力量不足,通过练功、活动可以治疗,一般采用飞燕式的动作、五点支撑法,进行腰背部肌肉的练习。飞燕式的具体操作方法为:俯卧趴在软硬适中的平面上,双臂放在身体前方或者侧方,腰部以下保持不动,使用手臂的支撑力,与腰背部肌肉收缩的力量一起将上半身抬起,目视前方,坚持5-10秒左右,再将身体放下,但不要将前胸和腹部贴在平面上,保持好腰背部肌肉的收缩,再次将上半身抬起,下半身保持不动,反复多次不限次数,以腰背部不劳累为度,这是最简单的飞燕式,利用双臂的力量。当腰背部肌肉锻炼到一定程度,肌肉力量充足之后,可以不借助双臂支撑力将上半身抬起,最后过渡到上半身和下半身同时抬起,只有腹部和骨盆贴于平面上。这种方法比较简单、方便、容易操作,坚持三个月以上会有比较好的效果。