第1个回答 2024-08-07
腰背部的肌肉力量不足，通过练功、活动可以治疗，一般采用飞燕式的动作、五点支撑法，进行腰背部肌肉的练习。飞燕式的具体操作方法为：俯卧趴在软硬适中的平面上，双臂放在身体前方或者侧方，腰部以下保持不动，使用手臂的支撑力，与腰背部肌肉收缩的力量一起将上半身抬起，目视前方，坚持5-10秒左右，再将身体放下，但不要将前胸和腹部贴在平面上，保持好腰背部肌肉的收缩，再次将上半身抬起，下半身保持不动，反复多次不限次数，以腰背部不劳累为度，这是最简单的飞燕式，利用双臂的力量。当腰背部肌肉锻炼到一定程度，肌肉力量充足之后，可以不借助双臂支撑力将上半身抬起，最后过渡到上半身和下半身同时抬起，只有腹部和骨盆贴于平面上。这种方法比较简单、方便、容易操作，坚持三个月以上会有比较好的效果。